Ejercicio y Yoga en casa: Cómo crear un espacio Y los Beneficios de ponerte en Forma en casa.

Ejercicio y yoga en casa

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Hola a todos, como estáis, supongo que cada día un poco mejor, para muchos  será un alivio eso de poder salir un poquito a la calle. Ver el sol, el cielo azul, y sentir el aire en la cara, y es que los días con tantas horas de luz es dificil quedarse en casa.

Bueno ya Irene en el post anterior  3 Tips que te ayudarán a crear un entorno ideal para trabajar desde casa. nos habló de como podemos organizar una parte de la casa para teletrabajar . Y hoy quería contaros cómo organizar una parte de la casa para hacer ejercicio, yoga, meditación…

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#YoMeQuedoEnCasa. 3 Tips que te ayudarán a crear un entorno ideal para trabajar desde casa.

Lo Primero de todo, queremos trasmitirte desde Tu Orden Tu Espacio, todo nuestro apoyo en estos días, desearte que sigas bien y que toda la familia y amigos también.

En el post anterior Marifé, nos habló de cómo comer de forma saludable durante el confinamiento, parece difícil estando todo el día metidos en casa, pero es verdad que con un poco de esfuerzo se puede conseguir, os animamos a todos intentarlo.

Otro de los cambios que hemos sufrido en este confinamiento ha sido la necesidad de trabajar desde casa. Hasta hace un mes y medio, España era uno de los países de Europa con una de las tasas de teletrabajo más bajas, ahora, la realidad es bien distinta.

Puede que tu también seas uno de tantos que se ha visto obligados a trabajar en casa de un día para otro y no hayas tenido tiempo de adaptar tu casa a este cambio.

O bien si ya trabajabas desde casa, hayas tenido que cambiar de habitación porque ahora sois mas personas en casa y has necesitado reorganizar las estancias, (como ha sido mi caso).

Por eso en este post quiero darte unas ideas para que te sea más fácil adaptarte a esta nueva situación laboral que ha venido para quedarse.

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#YoMeQuedoEnCasa. Consejos para una buena alimentación durante la cuarentena.

Consejos para una alimentación saludable

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Hola como estais, espero bien.

A pesar de la situación que estamos viviendo creo que hay que sacar algo positivo de todo esto. Y es que tenemos más tiempo para reflexionar, y  porque no, es tambien un buen momento  para establecer nuevas rutinas, y nuevos hábitos en nuestra vida cotidiana.

Parece ser que  con esto  de la cuarentena nos ha dado por cocinar más y comer más tambén, . Llevamos ahora mismo una vida con ritmos más lentos,  más tranquilidad y aunque seguro que muchos de vosotros estais haciendo ejercicio en casa, en general estamos más relajados. Y de ahí que podamos acumular alguna que otra caloría de más.

Consejos para una buena alimentación

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No creo en las  dietas  que lo único que hacen  es  en cortar drásticamente las calorías, lo que crea más hambre a la larga, poca adherencia y que volvamos a coger los kilos que hemos perdido en apenas unos meses.

Pero si  creo en comer de una manera consciente, equilibrada y porque no decir con cierta disciplina. Crear hábitos saludables y una buena rutina son los que harán que todo esto tenga exito a la hora de alimentarnos bien. No coger peso extra sin  hacer sacrificios.

Consejos para una alimentación saludable

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Hoy vamos a centrarnos en que cosas NO deberíamos hacer a la hora de alimentarnos.

 Os quiero dar unas pautas que seguro que ya conocéis pero no viene mal recordarlas.

COSAS QUE HACEMOS MAL A LA HORA DE ALIMENTARNOS.

  • COMER RAPIDO

Al comer rápido, en este tiempo comes más alimentos de los que tomarías si vas más despacio. No masticamos  bien. y además tragamos más aire de lo normal.

La Universidad de Kyushu en Fukuoka (Japón) afirma que ralentizar el ritmo de masticación puede ayudar a bajar de peso a lo largo de los años.

Come tranquilamente , saboreando los alimentos, los expertos dicen que hay que masticcar hasta 20 veces el mismo bocado. Te agudará a tener sensación de saciedad y comerás menos.

Consejos para una alimentación saludable

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  • COMER VIENDO LA TELE.

Cuando comemos viendo la tele comemos sin darnos cuenta más cantidad, al estar distraidos   picoteamos más.  Aprovecha este momento para hablar en familia o con tu pareja .Si estas solo pues saborea cada bocado y aprende a disfrutar del momento.

Puedes ver la tele después de comer, o aprovecha el finde semana para ver una peli mientras comes o cenas, harás que los días se vuelvan  especiales .

Consejos para una alimentación saludable

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  • PICOTEAR CUANDO COCINAMOS

Consejos para una alimentación saludable

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Siempre sin darnos cuenta vamos picoteando mientras estamos preparando la comida, y a veces casi, casi hemos medio comido. Seguramente la comida sabrá más rica si reservas esas ganas para luego. Y así no estarás sumando calorias innecesarias.

  • COMER EN PLATOS GRANDES

Consejos para alimentación saludable

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Siempre no se porque, ponemos más cantidad de comida si el plato es más grande, pero si por el contrario  utilizas platos pequeños, la cantidad que echarás tambien será menor. Y esto te ayudará a la hora de controlar lo que comes.

  • COMPRAR CHUCHERIAS O ALIMENTOS TENTADORES

Consejos para una alimentación saludable

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“Fuera de la vista, fuera de la mente” es verdadero. Comer no sólo es un evento físico, sino uno emocional. Tu mente determina qué es lo que quiere comer basándose en lo que tus ojos ven. Además, si escondes los alimentos no saludables o los haces difíciles de conseguir, es menos probable que los comas.

Eso no quire decir que no te des un capricho de vez en cuando. Como hemos dicho antes, haz que tus días sean  distintos. Así durante este tiempo podrás distinguir un viernes de un lunes o martes 🙂

  • NO BEBER SUFICIENTE AGUA

Consejos para una alimentación adecuada

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Beber agua como tal, no es que ayuda a eliminar calorias, pero si ayuda a mantenernos hidratados. Cuando bebemos agua uno o dos vasos antes de cada comida probablemente estemos mas saciados y puede que nos quite esa sensación de hambre. Añade a tu vaso de agua un par de rodajas de limón, el sabor cambia por completo, es mcuho  más refrescante, pruébalo , seguro que te gusta.

  • CONSUMIR BEBIDAS AZUCARADAS.

Consejos para una alimentación saludable

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Ademas de hidratarnos poco y mal, tomamos demasiadas bebidas azucaradas, como refrescos y zumo llenos de azucares añadidos, Cada lata de estos líquidos tienen muchas calorías, y no lo tenemos en cuenta ya que obviamos que no son alimentos sólidos y por lo tanto pensamos que no engordan y lo que sucede es todo lo contrario.

  • NO PLANIFICAR

Consejos para una buena alimentación

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Ahora que estamos en alarma, hemos recortado de forma abismal las veces que salimos de casa. La compra semanal, o quincenal se ha convertido en algo normal para nosotros.

Es importante que planifiques tus menús semanales para poder organizar la lista de la compra, sin caer demasiado en la tentación de comprar productos que no nos convienen.

Este gesto tan sencillo te ayudará a ahorrar  tiempo, dinero y favorecerá tu salud.

y algo muy importante NUNCA HAGAS LA COMPRA CON EL ESTOMAGO VACIO!!!

  • NO HACER EJERCICIO

Consejos para una alimentación saludable

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El último punto y no por eso el menos importante, hay que hacer ejercicio. Que estemos aislados no significa que no sigamos llevando a cabo actividades físicas. No hace falta mucho espacio si se eligen los ejercicios adecuados, basta con el propio peso corporal y un equipo mínimo. Rutinas de 20 a 30 minutos diarias, serán suficientes para mantenernos en forma. Hay muchisima información en internet.

Una dieta saludable combinada con un poco de ejercicio varias veces a la semana es suficiente para prevenir enfermedades, subir las defensas y además sentirte mejor contigo mismo.

Consejos para una buena alimentación

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Espero que os sirva de ayuda, y sobre todo podáis recuperar esas rutinas que estaban un poco olvidas, la salud es lo más importante que tenemos, asi que ya sabéis… a cuidarse. Si tú no lo haces,  quien   lo va a hacer por ti…?

Si quieres puedes  dejarnos  tus comentarios, como te cuidas, que rutinas sigues y que tipo de ejercicio realizas, así todos aprenderemos  de todos.

Nos vemos pronto, cuídate

FELIZ JUEVES

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#Quedate en casa: 5 beneficios del Método Oosouji.

Metodo Oosouji

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Hola  a todos . Lo primero de todo espero que os encontréis bien, y vuestros familiares también, con ánimo, y fuerza para seguir adelante ante esta nueva situación  de incertidumbre  que estamos viviendo todos. Pero lo importante es seguir positivos y seguir manteniendo las buenas energías en nuestro entorno familiar.

Bueno hacía tanto tiempo que no escribía un post… y es que hemos estado inmersos en un proyecto de una reforma personal y profesional,   Nuestra propia casa!!!

Asique ya más adelante os iré contando y compartiendo con todos  vosotros la  expericiencia,  consejos y demás.

Este post que voy a escribir , lleva en el borrador de mi ordenador  ni sé el tiempo, pero creo que ahora puede ser un buen momento para llevarlo a la práctica.

Voy a hablaros de  un método de limpieza japones, seguro que muchos de vosotros, estos días de confinamiento os ha dado tiempo a hacer este tipo de cosas, o a lo mejor no , si es así todavía estáis a tiempo de aplicar el metodo japones Oosouji

La verdad es que los  japoneses son expertos  en disciplina, organización y limpieza, en ese aspecto la cultura  japonesa, me fascina, eso de que los niños limpien su propio colegio, el respeto y disciplina  que se les inculca desde pequeños  es increible.

Metodo Oosouji

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Lo que más se les enseña a los niños son estos tres puntos:

-La limpieza no la consideran como un castigo , sino que es un deber de todos.

La limpieza de tus alrededores es responsabilidad de uno mismo.

la limpieza de tus alrededores representa tu alma.

 

  Ante todo un poco de historia para situarnos.
  • Este método se comenzó a practicar desde la Era Heian (794 DC). Para los antiguos japoneses, el sentido del O-souji no era solamente una limpieza común, sino una ceremonia para limpiar toda la suciedad del presente año y recibir al dios del Año Nuevo, quien les daría una mejor cosecha y felicidad en su casa.
  • La creencia era que el dios del Año Nuevo no debería llegar a un lugar sucio. Además, la limpieza no solamente era para quitar la suciedad del lugar, sino quitar las malas energías  y limpiar el corazón. Actualmente, los japoneses hacen esto al final del año para iniciar mejor el año que entra.

PASOS A SEGUIR CON EL METODO OOSOUJI

  • PLANIFICACION.

1-Reserva un día entero para realizar este tipo de tareas , ya que llevará tiempo. Estamos hablando de una limpieza a fondo.  Creo que este punto es el más facil de cumplir dadas las circunstancias  🙂

Metodo Oosouji

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2- Empieza por la mañana, cuando más energía tenemos y nuestra mente está más despejada.

Metodo Oosouji

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3-Da preferencia a los lugares que no se limpian tan a menudo o no se usan tanto.

Metodo Oosouji

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4- Continua por cocinas y baños, que es donde se genera más suciedad, si tienes vaporetta, sería estupendo ya que es una limpieza eficaz y sin productos químicos.

Metodo Oosouji

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Metodo Oosouji

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  • COMO HACER EL METODO DE MANERA EFICAZ

1–  Ventila la casa para purificar el aire.

Metodo Oosouji

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2– Apaga el móvil , para que estés totalmente concrentrado en las tareas que estas realizando.

Metodo Oosouji

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3- Limpia de arriba hacia abajo y de fondo a frente, El aspirador es una de las últimas cosas que vas a necesitar.

Metodo Oosouji

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4 Retira muebles, alfombras , vacía los armarios y cajones. Si  quieres seguir el método de Marie Kondo, hazlo por categorías. Pero si prefieres puedes hacerlo por estancias, eso ya lo eliges tú.

Metodo Oosuji

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5. Nuestra palabra favorita de este blog, ELIMINA, todo aquello que este roto, anticuado, viejo, o tengas por duplicado. Y practica la regla de sumo uno resto uno, es decir si una cosa entra en casa otra debe salir.

Metodo Oosouji

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 5 BENEFICIOS DEL OOSOUJI.

La limpieza doméstica relaja. Limpiar, ordenar y tirar aquello que ya no necesitamos funciona como una catarsis, un cajón ordenado es una mente ordenada. Una mesa limpia favorece las ideas y los proyectos. Deshacerte de lo que ya no usas hace que sueltes lastre.

Una casa ordenada y limpia influye directamente en nuestra felicidad y nuestro bienestar mental. Llegar y verlo todo ordenado hace que uno se sienta más tranquilo, más a gusto, más orgulloso de su hogar.

Una casa ordenada ayuda a ordenar la cabeza. Nuestro entorno está conectado con nosotros y con nuestra mente. Dicen que poner orden en tu caos externo sirve para ser más feliz.

Para los japonesescuando se realiza el ‘Oosouji’ la mente se concentra en el PRESENTE No vive de recuerdos, el pasado, o de proyectos que tal vez se hagan, el futuro. Por eso es tan importante.

-Sensación de libertad puede que el saber no ocupe lugar, pero sí las cosas, y en una casa se almacenan decenas de cosas que no usamos. Ocupan un lugar físico y también mental. Ordenar, limpiar, tirar lo que no usamos hace que nos sintamos libres, como sin cargas, haciendo hueco a lo que vendrá.

Y ahora que pasamos tantas horas en casa  , en nuestro hogar, ahora que es cuando más higiene y orden debemos mantener, no te parece un buen momento para ponerlo en práctica?

Espero que os sirva de  ayuda para despejar vuestra mente y a lo mejor porque no adquirir nuevos hábitos de orden, limpieza.

Y ya sabes que tu casa es el lugar DONDE MAS SEGURO ESTAS , y el único lugar que  habla de ti.

Método Oosouji

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Un abrazo muy fuerte a todas aquellas personas que están pasando por una situación delicada y momentos difíciles. Y Para todas las personas mayores que se sienten solas en sus hogares. Los que estamos con nuestras familias somos unos privilegiados.

 Yo también quiero Dar las gracias como hizo Irene en el post anterior  a todos lo profesionales que están ahí cada día dando todo lo mejor, todo el personal sanitario, los dependientes, camioneros, agricultores, farmaceuticos, y muchos más…

Animo cada día es un día menos.

Cuidaros!!!

Nos veremos pronto.!!!

 

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#Yomequedoencasa, 10 Ideas para hacer en familia.

Hola!!!

Ante todo, esperamos que te encuentres bien y que la gente de tu entorno también.

Deseamos que estés llevando esta situación lo mejor posible y que pronto volvamos a la normalidad del día a día.

No poder salir de casa durante 15 días es difícil, y como ya vamos por la segunda quincena, queremos darte unas ideas por si la situación en familia en determinados momentos te viene grande. Pero ante todo recuerda que esto es temporal, ten paciencia e intenta disfrutarlo.

Ahí van 10 ideas para que no te aburras estos días:

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5 Ventajas de doblar los pañuelos con el método de Marie Kondo

Hola, qué tal llevas la semana?

Yo aquí con muchas ganas de contarte cosas nuevas, ya tenemos cuenta de instagram,si si, no es que seamos muy lucha en esto de la redes sociales pero ya vamos cogiéndole el gustillo, poco a poco iremos poniendo fotos y cositas que vamos haciendo, también te iremos informando desde instagram de los post que vamos publicando, para que estés informado de todito todo. Y como hace ya tiempo que tengo en la cabeza hablaros de cómo ordenar los pañuelos, bufandas, chales y pashminas en este post os voy a contar mi experiencia, ya que después de probar a colgarlos en perchas, dentro del armario, colgados en la percha especial de Ikea para pañuelos, (para mi gusto la peor) y en baldas, el sistema que mejor me ha funcionado, el más fácil de usar a diario y práctico es el método de Konmari.

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LAS 5 PREGUNTAS QUE DEBES HACERTE ANTES DE EMPEZAR A ORDENAR TU CASA

Cinco preguntas que tienes que hacerte antes de empezar a ordenar la entrada
http://www.hamsankas.pastelruj.com

¡Buenos días!

¿Qué tal llevas los preparativos para esta navidad?, seguro que la lista de cosas pendientes va engordando, al menos en mi caso, ya empiezo a ponerme nerviosa, se van solapando días de compras, junto con los días de cenas, comidas, reuniones familiares y de amigos, así se va llenando con anotaciones de distintos colores mi calendario de la cocina.

Y ya que uno de estos días, vas a tener que dedicarlo a quedarte en casa y hacer limpieza para poder GUARDAR EN LOS ARMARIOS todos los regalos de navidad, (espero que obres con cabeza, y pienses dos veces antes de comprar y comprar 😉 ) en este post quiero compartir contigo como cambiando el tipo de pregunta, te va a ser mucho más fácil, desprenderte de las cosas que llevan durante años ocupando un valiosísimo lugar en tu armario, y también pensartelo dos veces cuando vayas a comprar cosas innecesarias.

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El desorden engorda.

El desorden engorda

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Hola a todos como estáis?

Bueno pues después del post fantástico  de Irene, que se titulaba     .

5 Beneficios de ordenar tu casa y tu espacio de trabajo

Hoy corroboramos otro beneficio más, el orden nos mantiene en forma.

Si, aunque no os lo creáis, el  desorden engorda.  Engorda nuestra casa y con ello a nosotros también.

Tanto es así que, según un estudio publicado recientemente recogido por el autor, Peter Walsh, (autor del libro Does this clutter make my butt look fat?) las personas que viven en ambientes desordenados tienden a comer hasta un 44% más de snacks que las que dedican mantener limpia y ordenada la casa.

El desorden engorda

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Os cuento, hace un mes más o menos, buscando información en internet, encontré un articulo de la revista Hola, sobre el libro mencionado antes, que  Traducido al español, es “Este desorden me hace mi culo gordo”?? (La verdad es que suena mejor en inglés.) Me llamó tanto la atención , que me lo compré.

Resultado de imagen de libro  does this clutter make my butt look fat

  El libro esta basado en la sociedad Americana, El autor hace referencia  al problema de alimentación que tienen, y como  consecuencia de ello la obesidad .

Y os lo puedo asegurar, lo he experimentado durante el tiempo que viví allí que fueron  casi tres años.

Así vamos  a ello.

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5 Beneficios de ordenar tu casa y tu espacio de trabajo

5 Beneficios de ordenar tu casa y tu espacio de trabajo
http://www.siempreguapaconnormacano.blogspot.com

Hola queridos tod@s!!! siempre hablamos de lo importante que es para nosotras tener las cosas ordenadas, nuestra casa, nuestra mesa de trabajo, oficina, mostrador, es decir todos los espacios en los que pasamos tantas y tantas horas al día. Por eso en este post quiero hablaros de los beneficios de mantener ordenado lo que nos rodea. Vamos allá 😉

5 Beneficios de ordenar tu casa y tu espacio de trabajo
www. mobly.com.br
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