RETO: 21 Días sonriendo. 11 Día. “Música para el optimismo”

21 rutinas para sonreir

Durante siglos, hemos usado terapia musical para activarnos y mejorar nuestro humor.

Hoy en día, la ciencia ha desvelado algunos de los mecanismos que hacen de la música una herramienta tan potente: la música afecta a todo el sistema nervioso autónomo, el que controla las acciones involuntarias. Por ello la música tiene un efecto sobre la presión arterial y el latido cardíaco, además de sobre el sistema límbico, que regula nuestras emociones y sentimientos.

La música también puede mejorar nuestro bienestar psicológico, especialmente la música alegre, que repercute en nuestro humor de forma positiva. Las leras de las canciones que escuchamos son particularmente contagiosas. Su efecto puede notarse al cabo de dos semanas.

LA RUTINA: Un gesto muy eficaz para mejorar tu humor es hacer una lista de música que te ayude a activarte y sentir más positivo, algo así como crear la banda sonora de tu vida. Hoy en día contamos con servicios abiertos como Pandora (www.pandora.com) o Spotity (www.spotify.com) gracias a las cuales hacer una lista a tu medida es fácil.

Elsa Punset
rutinas exprés para ser feliz
ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY ” MÚSICA PARA EL OPTIMISMO”: RUTINA 15 (PÁG. 56)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Este reto es fácil, ¿a quién no le gusta escuchar música? yo no conozco a nadie que no le guste, hay tanta variedad…seguro que tienes canciones que te hacen cantar, bailar o que te recuerdan a buenos momentos.

No pongas en la lista canciones nostálgicas que te depriman o que traigan recuerdos tristes.

Aquí pongo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha incorporado después o quieres repasar alguna:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

La siguiente rutina será: Rutina 11: ” La respiración completa”

Sé feliz.

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#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas exprés para ser feliz

#reto de 21 días

RETO: 21 Días sonriendo. 10 Día. “Apunta 10 cosas positivas”

rutinas exprés para ser más feliz
Esta a sido la rutina propuesta para hoy ” Apunta diez cosas positivas”: RUTINA 163 (pág. 284)  de Elsa Punset del libro “El libro de las pequeñas revoluciones”

¿Te has fijado que cuando te vas a dormir sueles recordar las cosas más difíciles o desagradables que te han pasado durante el día?

No eres raro, ¡es que tienes un cerebro programado para sobrevivir, que tiende a memorizar y exagerar lo negativo!

Yo pongo en práctica esta rutina aquellos días cansinos en los que la percepción de lo negativo se convierte en algo irracional y exagerado.

LA RUTINA: Para entrenar tu cerebro en positivo, al terminar el día, cada noche durante dos semanas piensa en diez cosas positivas que te hayan ocurrido en las últimas horas. Muchas cosas buenas te habrán pasado desapercibidas, porque tu mente no las ha registrado como sabe registrar  las cosas negativas…Apúntalas, crea una memoria especial en tu cerebro para las cosas positivas aunque no te parezcan extraordinarias, como un paseo con tu hijo o la belleza de un castaño en flor. Al cabo de unos días, notarás que esta rutina te cuesta cada vez menos, y es que estarás entrenando tu cerebro para que sea más objetivo, y para que recupere una percepción más equilibrada y certera de la realidad

Elsa Punset

Puede que el primer día solo se te ocurran un par de cosas positivas, pero a medida que vayan pasando los días y sigas escribiendo, verás como en una semana se te ocurren incluso más de diez. 

Con todas estas rutinas, está saliendo la vena escritora que llevas dentro, 😉

Aquí te dejo la hoja, para que no pongas excusas:

Reto: 21 días sonriendo

Aquí pongo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si quieres repasar alguna:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos

Prácticamente estamos en el ecuador del reto. Qué tal te está resultando? Vas practicando las rutinas? 

Nos quedan 11 rutinas exprés para seguir aprendiendo a mejorar por dentro y ser un poquito más felices. 

Nos vemos en el siguiente post.

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#Elsa Punset # el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas exprés # retos #encontrar la felicidad

RETO: 21 Días Sonriendo. 9 Día: “El diario de los pequeños éxitos”.

SABÍAS QUE…

No haber viajado más, no haber mantenido el contacto con viejos amigos y haber pasado demasiado tiempo con el compañero equivocado, encabezan las listas de lo que las personas suelen lamentar. Una quinta parte de estas personas dicen que la culpa había sido de su miedo a lo desconocido o de su falta de confianza.

RUTINA: Escribe cada día un pequeño éxito, un momento en el que te has sentido orgulloso de ti mismo, ¡aunque sólo sea levantarte de la cama! Pon el papel en la puerta de la nevera, o donde puedas verlo, y añade uno cada día. En una semana tendrás siete logros, treinta en un mes y trescientos sesenta y cinco al final del año… ¡Y eso son muchos pequeños éxitos!

Elsa Punset
Esta a sido la rutina propuesta para hoy ” El diario de los pequeños éxitos”: RUTINA 36 (pág. 93) del libro de Elsa Punset Elsa Punset “El libro de las pequeñas revoluciones”

Seguro que hay muchas cosas que haces a diario que son importantes, sin ellas  mucha gente que está a tu alrededor no sería igual de feliz, así que Felicítate por ello.

Bueno, aquí os dejo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha incorporado después:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

La próxima rutina será: “Apunta 10 cosas positivas”

Creando una mente optimista, serás más feliz.

Nos vemos en el siguiente post!!

Nos encanta que sigas por ahí. 

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#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser mas feliz

Reto 21 días Sonriendo. 8 Día. Risoterapia Exprés.

Tenemos una capacidad innata e instintiva para reír. Cuando reímos generamos la química del bienestar, es decir, neurotransmisores y hormonas como la dopamina o las endorfinas…¡Disfrutamos riendo! Se excita el cuerpo y se relajan los músculos. Además, la risa fomenta la colaboración y la cohesión social, porque une a las personas, las entretiene y les incita a colaborar. La risa también potencia la creatividad, porque ayuda al cerebro a relajarse  y abrirse a nuevas perspectivas.

Sin embargo, con el paso de los años podemos perder la capacidad de reír. De hecho, los niños ríen de media hasta cuatrocientas veces al día, mientras que los adultos lo hacen diez o quince. La risa es el triunfo sobre la tristeza y la resignación,¡Reír es uno de los recursos más importante que tenemos.!

LA RUTINA: Vamos a aprender algunos recursos del yoga para la risa, que desarrolló el doctor Madan Kataria.

1. Junta las manos frente al pecho.

Céntrate en el estómago y ríe emitiendo el sonido “ja, ja”.

2. Céntrate en tu pecho y rie “jo, jo”.

3. Oscila constantemente entre el estómago y el pecho, arriba y abajo, gritando “jo, jo, ja, ja jo, jo”

Elsa Punset
Esta a sido la rutina propuesta para hoy: RUTINA 14 (pág. 54) del libro de Elsa Punset Elsa PunsetEl libro de las pequeñas revoluciones”

¿Te has reído mucho??  A mi me encanta reír, reconozco que sin darme cuenta tiendo a rodearme de gente que me hace reír.

reto 21 días sonriendo. Risoterapia exprés
vía pinterest

Bueno, aquí os dejo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha reincorporado después:

1º Día:”Relajación progresiva”.

Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”.

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta.

Día Las 5 personas a las que más admiro.

La rutina de mañana será: “El diario de los pequeños éxitos”.

Seguro que tienes muchas cosas que escribir en ese diario, después de reirte un ratito, piensa todo lo que tienes que contar…

Nos vemos mañana. Sé Feliz!!

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#risoterapia #Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones # reto 21 días #ser felices

Reto: 21 días sonriendo. 7 DIA. ” Las 5 personas a las que más admiro”.

Rutinas exprés para ser más feliz

Seguro que hay personas en tu vida, o que han pasado de algún modo por ella, que te sirven de inspiración, a las que admiras por algún motivo. Son referentes para ti, singulares por algún motivo.

LA RUTINA: Haz una lista de las cinco personas (vivas o ya fallecidas, famosas o no) a las que más admiras. Pon en la lista a personas con quienes crees que sería divertido o interesante estar durante toda la eternidad, y no a aquellas con quienes crees que deberías pasar más tiempo. ¿Qué características te gustan de esas personas y cuáles de ellas crees que podrías buscar en tus amigos?

Elsa Punset

Reto de 21 días. Rutinas exprés para ser más feliz

¿Os digo quién es la primera persona de mi lista? Pues como seguro que para muchos de vosotros, mi madre, a la que admiro, siempre aprendo algo cuando estoy con ella, y es un referente en mi vida.

Esta a sido la rutina propuesta para hoy: RUTINA 173 (pág. 297) del libro de Elsa Punset Elsa PunsetEl libro de las pequeñas revoluciones”

Aquí os dejo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha:

1º Día: “Relajación progresiva”.

2º Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”.

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta.

La rutina de mañana es muy divertida. “Risoterapia Exprés”

Nos vemos mañana. Sé Feliz!!

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#elsa punset #el libro de las pequeñas revoluciones #reto 21 días

 

 

Reto: 21 día sonriendo. 6º DIA: “Acepta”

Rutina diaria para ser más feliz

A veces darle vueltas a las cosas incesantemente es el resultado de no aceptar la realidad. Pero la aceptación puede ser una forma muy poderosa y resolutiva de enfrentarte a las situaciones difíciles.

LA RUTINA: Haz esta prueba hoy: Acepta que eso que te duele o te molesta es injusto, o que no tiene sentido…pero déjalo, sonríele al caos del universo. Piensa qué pasaría en tu vida si aceptases por fin esa situación. Apunta los pros y los contras de hacerlo.

Elsa Punset.

Reto: 21 días sonriendo. 6º día. Acepta

Esta ha sido la RUTINA 145 (pág 248) del 6º día.

Aquí hay que pararse a pensar un poco, pero en cuanto encuentres 5 minutos, cojas papel y lápiz, seguro que se te ocurre algún momento, situación, relación…que no te gusta, que juzgas o criticas. Intenta escribirlo, sácalo de tu mente, ya sólo con este acto estarás restándole importancia.

Te recuerdo todas las rutinas que hemos ido APRENDIENDO en este Reto de 21 día sonriendo, son de Elsa Punset de su libro   “El libro de las pequeñas revoluciones“.

1º Día:Relajación progresiva”.

2º Día:Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3º Día: “Planifica un rato positivo”

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”

5º Día: Calmarse en segundos”.

Mañana: Rutina 173 “las 5 personas a las que más admiro”. Vete pensando tic tac…podría adivinar la primera persona de tu lista, seguro es la misma que la de mía 😉

Nos vemos mañana. Sé Feliz.

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#Elsa Punset #El libro de las pequeñas revoluciones #Rutinas exprés para ser feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 5ºDía. “Calmarse en segundos”

21 Días de Rutinas exprés para ser feliz

Hola! Que tal has empezado la semana? has practicado las rutinas exprés que nos propone Elsa Punset?

Vamos a recordarlas:

1ºDía: “Relajación progresiva”

2º Día:  “ Las 20 cosas que más me gusta hacer” Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3º Día:  “Planifica un rato positivo”

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años”

Hoy toca la rutina del día 5º día: RUTINA 46. CALMARSE EN SEGUNDOS. pág: 106

Elsa Punset nos dice: Para calmarte en segundos, puedes recurrir a la técnica yogui e control de la respiración, conocida como Pranayama.
RUTINA: Se trata de controlar cuando inhalas y cuando espiras. El doctor Jeffrey Rubin explica que las exhalaciones más largas tienden a energizarnos. Por tanto, un método eficaz para calmarnos es exhalar más despacio. Pruébalo cuando necesites un respiro. Funciona.
Elsa Punset.

Otra rutina fácil de hacer!! eh? Sigues sin tener excusa para practicarla. La siguiente Rutina se titula “Acepta” Hasta mañana y disfruta de tu día con cada respiración.

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#Elsa Punset #El libro de las pequeñas revoluciones # calmarse en segundos

RETO: 21 Días sonriendo. 4º DÍA. “¿Importará dentro de 5 años?”

Rutinas exprés para ser feliz
Qué tal? Vais cumpliendo las rutinas exprés que nos propone Elsa Punset? Ya llevamos tres, todas ellas fáciles de conseguir. El primer día fué: “Relajación progresiva” El segundo día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer” El tercer día: “Planifica un rato positivo” La de hoy es simplemente hacerte la siguiente pregunta:

¿Importará dentro de cinco años?

Elsa Punset nos dice: Aquí tiens una pregunta que puede ayudarte a poner las cosas en prespectiva, para, como dice el refrán, asegurarte de que los árboles te están dejando ver el bosque. RUTINA: cuando algo te descoloca, para comprobar si de verdad es importante pregúntate: ¿Y dentro de cinco años? Si la respuesta es NO, probablemente no merezca ni tu tiempo ni tu energía. Elsa Punset  
Realmente, muchas de las cosas que no te dejan ser feliz, son realmente tan importantes?? Nos vemos mañana con la siguiente rutina: Calmarse en segundos
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RETO: 21 Días sonriendo. 3º DIA. “Planifica un rato positivo”

tercera rutina para ser mas feliz

Hola a todos, hace dos días empezamos este reto, “21 días sonriendo” para conseguirlo vamos a ir practicando algunas rutinas del libro de Elsa Punset   “El libro de las pequeñas revoluciones” 

Como ya os dije en el post anterior, el libro tiene 250 rutinas, pero yo he cogido las 21 que más me han gustado, aunque todas buscan aprender a tener una vida más sana en todos los sentidos.

La rutina del primer día fue: RUTINA 44 “Relajación progresiva”

La rutina del segundo día fue: RUTINA 172 “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

Hoy toca hacer la tercera , RUTINA 10 (pág 44) “Planifica un rato positivo”

Elsa Punset nos dice:

“Como decimos a menudo, las emociones se contagian como un virus.

RUTINA:

Cada semana planifica al menos una tarde, unas horas o un rato positivo, para compartir con alguien positivo. Al final de ese tiempo, fíjate en como te sientes y en los beneficios físicos y emocionales que has logrado.”

Elsa Punset

Rutina para ser más feliz

 

 

 

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#rutinas para ser más feliz #Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones

RETO: 21 Días sonriendo. 2º DÍA. “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

rutina exprés para mejorar día a día y ser más feliz

Hola a todos, ayer empezamos este reto, “21 días sonriendo” para conseguirlo vamos a ir practicando algunas rutinas del libro de Elsa Punset   “El libro de las pequeñas revoluciones” 

Como ya os dije en el post anterior, el libro tiene 250 rutinas, pero yo he cogido las 21 que más me han gustado, aunque todas buscan aprender a tener una vida más sana en todos los sentidos.

La rutina del primer día fue: RUTINA 44 “Relajación progresiva”

Hoy toca hacer la segunda, RUTINA 172 (pág 296) “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

Dice así:

“Todos tenemos a lo largo del día algunos momentos preferidos, pequeñas cosas, pequeños gestos o actividades que nos dan placer, que nos hacen sentir bien. Recurrir a ellos es una fuente de bienestar.

Rutina: Haz una lista de las veinte cosas que más te gusta hacer a lo largo del día y toma conciencia de ello.”

Elsa Punset

Fácil verdad, la de mañana también lo será.  Rutina 10 “Planifica un rato positivo”

Aquí te dejo la hoja para que no tengas excusas 😉

Rutina exprés para ser más feliz

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#rutinas para ser feliz #Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones