<a href="https://tuordentuespacio.com/" title="ordenar, organizar y decorar." rel="home">ordenar, organizar y decorar.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

La siguiente rutina de la que os hablaré será: «Borra tu mal humor en 90 segundos»

Sonríe y sé feliz.

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 15 Día: «Recuerda tu pasión».

28 noviembre, 201826 noviembre, 2018Deja un comentario

Todos nacemos con algo que hacemos bien, que nos sale solo, que nos da alegría, que nos resulta familiar y divertido. Puede ser algo que no llama la atención, como leer revistas de negocios en los aviones cuando viajabas con tus padres…, o ser feliz cuando podías pasear horas por aquel pequeño invernadero que había cerca de tu casa cuando eras niña…, o ayudar a tus primos con los deberes…¿Con qué soñabas despierto? ¿Qué te hacía sentir feliz de estar vivo? A veces no le hacemos caso a nuestras pasiones infantiles, y muchos adultos olvidamos ese talento, esa pasión infantil. Si no encuentras tu pasión, tal vez es porque la has olvidado. ¿Quieres recordarla?
¿Recuerdas qué te apasionaba cuando eras niño?
RUTINA: Piensa en tu infancia y recuerda las cosas que querías ser, los hábitos que te venían naturalmente, los juegos que te gustaban y los libros que querías leer…Piensa en cuales de estas pasiones de entonces aplicas a tu vida profesional y actual.
Si te sorprenden las conexiones, ¡enhorabuena! Si en cambio no tiene nada que ver tu pasado con tu presente, y si no te sientes satisfecho con tu vida profesional, podrías encontrar en estos recuerdos pistas para cambiar tu rumbo.
Haz una lista de las cosas que te gustaba hacer de pequeño. Jugar, soñar, leer, imaginar, descubrir…
Elsa Punset

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :»Recuerda tu pasión”. RUTINA 229 (PÁG. 379) DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Aquí os sigo poniendo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha:

1º Día:”Relajación progresiva”.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas

Mañana Rutina 16: «Relájate» será muy breve pero un poco más compleja que la de hoy. Pero eso será mañana.

Sonríe y sé feliz

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

RETO: 21 Día sonriendo. 14 Día. «Sonríe aunque no tengas ganas»

27 noviembre, 201826 noviembre, 2018Deja un comentario

Cuanto más desafías tu tendencia a la negatividad, mejor te sientes y haces sentir a los demás. ¡Aquí tienes una forma sencilla de hacerlo!

Los científicos han averiguado que no sólo las emociones dejan una huella visible en el cuerpo, sino que al revés también funciona: si no te sientes bien, pero pones cara de estar bien, por ejemplo, cuando sonríes mecánicamente y sin ganas, ¡generas una química del bienestar que te hace sentir mejor! Y eso significa que empezar a querer sentirnos mejor es ya un paso para sentirnos bien realmente.
RUTINA: Un lápiz lo tiene cualquiera en casa o en la oficina. Y un mal momento también. Así que cuando los ánimos estén bajos, vamos a darles un empujón con este sencillo truco: sujeta el lápiz con los dientes en horizontal, como si estuvieses sonriendo. Intenta mantener el lápiz allí unos quince segundos al menos, para que al cerebro le dé tiempo a generar la dopamina que nos hace sentir mejor, los músculos se relajen y la respiración se calme. ¡Con este simple gesto podrás empezar a cambiar de humor! Porque querer estar de buen humor ayuda a estarlo de verdad.
Elsa Punset

Aunque es verdad que hay momentos en los que lo más difícil de día es esbozar una sonrisa! Sólo tienes que hacer ese primer esfuerzo. Y por si no tienes ganas, aquí te dejo otros 10 Increíbles Beneficios.

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY “SONRIE AUNQUE NO TENGAS GANAS”: RUTINA 17 (PÁG. 58) DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Aquí os sigo poniendo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha:

1º Día:”Relajación progresiva”.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

Mañana la rutina será: «Recuerda tu pasión»

Nos vemos mañana.

Sonríe y sé feliz.

RETO: 21 Día sonriendo. 13 Día: «Lo que me hace sentir bien».

26 noviembre, 201825 noviembre, 2018Deja un comentario

A veces cuando tenemos un mal día, olvidamos que hay pequeños gestos que pueden ayudarnos.
RUTINA: Haz una lista de 20 cosas sencillas que te hacen sentir bien: sábanas limpias, un libro nuevo, ropa interior a juegos, una canción especial, un olor concreto…
¡Usa la lista! Regálate al menos hoy tres de esas cosas.
Elsa Punset

Te voy a ayudar un poco, te dejo la lista ya empezada…

La felicidad es un estado de ánimo en el que te encuentras plenamente satisfecha por tener o disfrutar de algo. Claro que no puedes estar todos los días cambiando de sábanas, o comprando barras de labios nuevas, pero si puedes recordar una canción, pintarte los labios del color que compraste, o sentir el estallido de sabor de una uva pasa dentro de tu boca…Sólo hay que aprender a disfrutar de las pequeñas cosas del día a día!

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY «LO QUE ME HACE SENTIR BIEN”: RUTINA 115 (PÁG. 203) DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Aquí os sigo poniendo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha:

12º Día: Respiración completa.

Ya llevamos 13 rutinas, ¿cuál ha sido la que más fácil te ha resultado hacer? ¿y la más complicada? ¿Y la más divertida? o incluso ¿Ha habido alguna que hayas podido practicarla en familia?

Me encantaría que nos contarás tu experiencia.

Nos vemos con la siguiente rutina: «Sonríe aunque no tengas ganas»

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 12 Día: «La respiración completa»

22 noviembre, 201822 noviembre, 20181 Comentario

RUTINA: RESPIRACIÓN COMPLETA EN TRES PASOS
Aprende a respirar de forma completa en tres pasos, sentándote recto y exhalando hasta que no quede aire en tus pulmones.
1 Inhala y relaja tus músculos del estómago. Esta se expandirá al llenarse de aire.
2. Cuando deje de expandirse, continúa inhalando y siente cómo los pulmones se expanden. Cuando te sientas lleno de aire, como un globo, mantén la respiración por un momento.
3. Exhala lentamente,relaja tu pecho y la caja torácica, y mente tu estómago hacia dentro para forzar al salir el aire que aún queda.
Cierra los ojos, relájate completamente, céntrate en tu técnica de respiración. Continua respirando así durante unos cinco minutos.
SABÍAS QUE...
Las personas con altos niveles de estrés y ansiedad tienden a respirar a través del pecho. La respiración superficial a través del pecho interrumpe el equilibrio del oxígeno y dióxido de carbono necesario para un estado de relajación, e intensifica el sentimiento de ansiedad.
Elsa Punset

Esta a sido la rutina propuesta para hoy » La respiración completa»: RUTINA 41 (pág. 100) del libro de Elsa Punset Elsa Punset «El libro de las pequeñas revoluciones»

21 noviembre, 201823 noviembre, 2018Deja un comentario

Nos vemos en el siguiente post. Vete pensando: «LO QUE ME HACE SENTIR BIEN»

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser mas feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 11 Día. «Música para el optimismo»

Durante siglos, hemos usado terapia musical para activarnos y mejorar nuestro humor.
Hoy en día, la ciencia ha desvelado algunos de los mecanismos que hacen de la música una herramienta tan potente: la música afecta a todo el sistema nervioso autónomo, el que controla las acciones involuntarias. Por ello la música tiene un efecto sobre la presión arterial y el latido cardíaco, además de sobre el sistema límbico, que regula nuestras emociones y sentimientos.
La música también puede mejorar nuestro bienestar psicológico, especialmente la música alegre, que repercute en nuestro humor de forma positiva. Las leras de las canciones que escuchamos son particularmente contagiosas. Su efecto puede notarse al cabo de dos semanas.
LA RUTINA: Un gesto muy eficaz para mejorar tu humor es hacer una lista de música que te ayude a activarte y sentir más positivo, algo así como crear la banda sonora de tu vida. Hoy en día contamos con servicios abiertos como Pandora (www.pandora.com) o Spotity (www.spotify.com) gracias a las cuales hacer una lista a tu medida es fácil.
Elsa Punset

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY ” MÚSICA PARA EL OPTIMISMO”: RUTINA 15 (PÁG. 56) DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Este reto es fácil, ¿a quién no le gusta escuchar música? yo no conozco a nadie que no le guste, hay tanta variedad…seguro que tienes canciones que te hacen cantar, bailar o que te recuerdan a buenos momentos.

No pongas en la lista canciones nostálgicas que te depriman o que traigan recuerdos tristes.

Aquí pongo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha incorporado después o quieres repasar alguna:

20 noviembre, 201821 noviembre, 2018Deja un comentario

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

La siguiente rutina será: Rutina 11: » La respiración completa»

Sé feliz.

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas exprés para ser feliz

#reto de 21 días

RETO: 21 Días sonriendo. 10 Día. «Apunta 10 cosas positivas»

Esta a sido la rutina propuesta para hoy » Apunta diez cosas positivas»: RUTINA 163 (pág. 284) de Elsa Punset del libro «El libro de las pequeñas revoluciones»

¿Te has fijado que cuando te vas a dormir sueles recordar las cosas más difíciles o desagradables que te han pasado durante el día?
No eres raro, ¡es que tienes un cerebro programado para sobrevivir, que tiende a memorizar y exagerar lo negativo!
Yo pongo en práctica esta rutina aquellos días cansinos en los que la percepción de lo negativo se convierte en algo irracional y exagerado.
LA RUTINA: Para entrenar tu cerebro en positivo, al terminar el día, cada noche durante dos semanas piensa en diez cosas positivas que te hayan ocurrido en las últimas horas. Muchas cosas buenas te habrán pasado desapercibidas, porque tu mente no las ha registrado como sabe registrar las cosas negativas…Apúntalas, crea una memoria especial en tu cerebro para las cosas positivas aunque no te parezcan extraordinarias, como un paseo con tu hijo o la belleza de un castaño en flor. Al cabo de unos días, notarás que esta rutina te cuesta cada vez menos, y es que estarás entrenando tu cerebro para que sea más objetivo, y para que recupere una percepción más equilibrada y certera de la realidad
Elsa Punset

Puede que el primer día solo se te ocurran un par de cosas positivas, pero a medida que vayan pasando los días y sigas escribiendo, verás como en una semana se te ocurren incluso más de diez.

Con todas estas rutinas, está saliendo la vena escritora que llevas dentro, 😉

Aquí te dejo la hoja, para que no pongas excusas:

Aquí pongo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si quieres repasar alguna:

18 noviembre, 201819 noviembre, 2018Deja un comentario

9º Día: El diario de los pequeños éxitos

Prácticamente estamos en el ecuador del reto. Qué tal te está resultando? Vas practicando las rutinas?

Nos quedan 11 rutinas exprés para seguir aprendiendo a mejorar por dentro y ser un poquito más felices.

Nos vemos en el siguiente post.

#Elsa Punset # el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas exprés # retos #encontrar la felicidad

RETO: 21 Días Sonriendo. 9 Día: «El diario de los pequeños éxitos».

SABÍAS QUE…

No haber viajado más, no haber mantenido el contacto con viejos amigos y haber pasado demasiado tiempo con el compañero equivocado, encabezan las listas de lo que las personas suelen lamentar. Una quinta parte de estas personas dicen que la culpa había sido de su miedo a lo desconocido o de su falta de confianza.
RUTINA: Escribe cada día un pequeño éxito, un momento en el que te has sentido orgulloso de ti mismo, ¡aunque sólo sea levantarte de la cama! Pon el papel en la puerta de la nevera, o donde puedas verlo, y añade uno cada día. En una semana tendrás siete logros, treinta en un mes y trescientos sesenta y cinco al final del año… ¡Y eso son muchos pequeños éxitos!
Elsa Punset

Esta a sido la rutina propuesta para hoy » El diario de los pequeños éxitos»: RUTINA 36 (pág. 93) del libro de Elsa Punset Elsa Punset «El libro de las pequeñas revoluciones»

Seguro que hay muchas cosas que haces a diario que son importantes, sin ellas mucha gente que está a tu alrededor no sería igual de feliz, así que Felicítate por ello.

rutinas expres para ser más feliz — https://www.pinterest.es/bytiaraflanagan/

Bueno, aquí os dejo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha incorporado después:

15 noviembre, 201814 noviembre, 2018Deja un comentario

La próxima rutina será: «Apunta 10 cosas positivas»

Creando una mente optimista, serás más feliz.

Nos vemos en el siguiente post!!

Nos encanta que sigas por ahí.

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser mas feliz

Reto 21 días Sonriendo. 8 Día. Risoterapia Exprés.

Tenemos una capacidad innata e instintiva para reír. Cuando reímos generamos la química del bienestar, es decir, neurotransmisores y hormonas como la dopamina o las endorfinas…¡Disfrutamos riendo! Se excita el cuerpo y se relajan los músculos. Además, la risa fomenta la colaboración y la cohesión social, porque une a las personas, las entretiene y les incita a colaborar. La risa también potencia la creatividad, porque ayuda al cerebro a relajarse y abrirse a nuevas perspectivas.
Sin embargo, con el paso de los años podemos perder la capacidad de reír. De hecho, los niños ríen de media hasta cuatrocientas veces al día, mientras que los adultos lo hacen diez o quince. La risa es el triunfo sobre la tristeza y la resignación,¡Reír es uno de los recursos más importante que tenemos.!
…
LA RUTINA: Vamos a aprender algunos recursos del yoga para la risa, que desarrolló el doctor Madan Kataria.
1. Junta las manos frente al pecho.
Céntrate en el estómago y ríe emitiendo el sonido «ja, ja».
2. Céntrate en tu pecho y rie «jo, jo».
3. Oscila constantemente entre el estómago y el pecho, arriba y abajo, gritando «jo, jo, ja, ja jo, jo»
Elsa Punset

Esta a sido la rutina propuesta para hoy: RUTINA 14 (pág. 54) del libro de Elsa Punset Elsa Punset «El libro de las pequeñas revoluciones»

¿Te has reído mucho?? A mi me encanta reír, reconozco que sin darme cuenta tiendo a rodearme de gente que me hace reír.

reto 21 días sonriendo. Risoterapia exprés — vía pinterest

Bueno, aquí os dejo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha reincorporado después:

2º Día: «Las 20 cosas que más me gusta hacer».

6º Día: Acepta.