2 consejos: quita lo que sobra y deja espacio para que entren cosas nuesvas.

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Vía Google

Hola  a todos, que tal os va, la verdad es que ya tenía ganas de volver a escribiros. Creo que todos los que seguimos este blog hemos estado bastante ocupados, intentando asimilar las 21 rutinas de Elsa Punset que Irene nos ha ido proponiendo.

Siempre es un buen momento para pararse a pensar,  intentar hacer mejor las cosas y  sobre todo mejorarnos a nosotros mismos.

  Yo quería hablar una vez más de minimalismo. Ya lo hemos mencionado varias veces en este blog, pero llegando a las fechas que nos acercamos pienso que nos va a venir muy bien,

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RETO: 21 Días sonriendo. 19 Día: “Una pizarra limpia cada mañana”

¿Qué emociones pesan más cuando despiertas cada mañana? Si las apuntases en una pizarra, ¿qué escribirías?

Tenemos unos cincuenta mil pensamientos cada día. Muchos de ellos son negativos, los apuntamos en la pizarra de nuestra mente en algún momento y allí se quedan… Aunque en principio nadie te obliga a guardar el recuerdo de estas emociones negativas en tu pizarra mental, para protegerte, tu cerebro programado para sobrevivir prefiere memorizarlas.

RUTINA: Cada mañana puedes limpiar tu pizarra, es decir, descarta conscientemente algunas de las emociones negativas acumuladas. Antes de levantarte de la cama, apunta tres o cuatro emociones que te están ocupando ahora mismo. A continuación tacha las negativas.

Elsa Punset
rutina exprés para sentirte mejor

A mi me funciona mejor después de desayunar, cojo papel, boli y escribo lo que ha pasado por mi cabez y no me gusta, lo tacho y escribo lo contrario, lo subrayo y coloreo 😉

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :”Una pizarra limpia cada mañana”. RUTINA 143 (PÁG. 246)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Listado de todas las rutinas que hemos ido trabajando en este reto:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

16º Día: Relájate.

17º Día: Borra tu mal humor en 90 segundos.

18º Día: Afírmate.

La rutina de mañana será: “Inspírate”

Sonríe, piensa en positivo, siéntete orgullosa de lo que haces y sé feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más felizPublicado en: ORDEN EN TU MENTE

RETO: 21 Día sonriendo. 14 Día. “Sonríe aunque no tengas ganas”

Cuanto más desafías tu tendencia a la negatividad, mejor te sientes y haces sentir a los demás. ¡Aquí tienes una forma sencilla de hacerlo!

Los científicos han averiguado que no sólo las emociones dejan una huella visible en el cuerpo, sino que al revés también funciona: si no te sientes bien, pero pones cara de estar bien, por ejemplo, cuando sonríes mecánicamente y sin ganas, ¡generas una química del bienestar que te hace sentir mejor! Y eso significa que empezar a querer sentirnos mejor es ya un paso para sentirnos bien realmente.

RUTINA: Un lápiz lo tiene cualquiera en casa o en la oficina. Y un mal momento también. Así que cuando los ánimos estén bajos, vamos a darles un empujón con este sencillo truco: sujeta el lápiz con los dientes en horizontal, como si estuvieses sonriendo. Intenta mantener el lápiz allí unos quince segundos al menos, para que al cerebro le dé tiempo a generar la dopamina que nos hace sentir mejor, los músculos se relajen y la respiración se calme. ¡Con este simple gesto podrás empezar a cambiar de humor! Porque querer estar de buen humor ayuda a estarlo de verdad.

Elsa Punset

Aunque es verdad que hay momentos en los que lo más difícil de día es esbozar una sonrisa! Sólo tienes que hacer ese primer esfuerzo. Y por si no tienes ganas, aquí te dejo otros 10 Increíbles Beneficios.

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY “SONRIE AUNQUE NO TENGAS GANAS”: RUTINA 17 (PÁG. 58)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Aquí os sigo poniendo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

Mañana la rutina será: “Recuerda tu pasión”

Nos vemos mañana.

Sonríe y sé feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

RETO: 21 Días sonriendo. 10 Día. “Apunta 10 cosas positivas”

rutinas exprés para ser más feliz
Esta a sido la rutina propuesta para hoy ” Apunta diez cosas positivas”: RUTINA 163 (pág. 284)  de Elsa Punset del libro “El libro de las pequeñas revoluciones”

¿Te has fijado que cuando te vas a dormir sueles recordar las cosas más difíciles o desagradables que te han pasado durante el día?

No eres raro, ¡es que tienes un cerebro programado para sobrevivir, que tiende a memorizar y exagerar lo negativo!

Yo pongo en práctica esta rutina aquellos días cansinos en los que la percepción de lo negativo se convierte en algo irracional y exagerado.

LA RUTINA: Para entrenar tu cerebro en positivo, al terminar el día, cada noche durante dos semanas piensa en diez cosas positivas que te hayan ocurrido en las últimas horas. Muchas cosas buenas te habrán pasado desapercibidas, porque tu mente no las ha registrado como sabe registrar  las cosas negativas…Apúntalas, crea una memoria especial en tu cerebro para las cosas positivas aunque no te parezcan extraordinarias, como un paseo con tu hijo o la belleza de un castaño en flor. Al cabo de unos días, notarás que esta rutina te cuesta cada vez menos, y es que estarás entrenando tu cerebro para que sea más objetivo, y para que recupere una percepción más equilibrada y certera de la realidad

Elsa Punset

Puede que el primer día solo se te ocurran un par de cosas positivas, pero a medida que vayan pasando los días y sigas escribiendo, verás como en una semana se te ocurren incluso más de diez. 

Con todas estas rutinas, está saliendo la vena escritora que llevas dentro, 😉

Aquí te dejo la hoja, para que no pongas excusas:

Reto: 21 días sonriendo

Aquí pongo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si quieres repasar alguna:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos

Prácticamente estamos en el ecuador del reto. Qué tal te está resultando? Vas practicando las rutinas? 

Nos quedan 11 rutinas exprés para seguir aprendiendo a mejorar por dentro y ser un poquito más felices. 

Nos vemos en el siguiente post.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset # el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas exprés # retos #encontrar la felicidad

RETO: 21 Días Sonriendo. 9 Día: “El diario de los pequeños éxitos”.

SABÍAS QUE…

No haber viajado más, no haber mantenido el contacto con viejos amigos y haber pasado demasiado tiempo con el compañero equivocado, encabezan las listas de lo que las personas suelen lamentar. Una quinta parte de estas personas dicen que la culpa había sido de su miedo a lo desconocido o de su falta de confianza.

RUTINA: Escribe cada día un pequeño éxito, un momento en el que te has sentido orgulloso de ti mismo, ¡aunque sólo sea levantarte de la cama! Pon el papel en la puerta de la nevera, o donde puedas verlo, y añade uno cada día. En una semana tendrás siete logros, treinta en un mes y trescientos sesenta y cinco al final del año… ¡Y eso son muchos pequeños éxitos!

Elsa Punset
Esta a sido la rutina propuesta para hoy ” El diario de los pequeños éxitos”: RUTINA 36 (pág. 93) del libro de Elsa Punset Elsa Punset “El libro de las pequeñas revoluciones”

Seguro que hay muchas cosas que haces a diario que son importantes, sin ellas  mucha gente que está a tu alrededor no sería igual de feliz, así que Felicítate por ello.

Bueno, aquí os dejo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha incorporado después:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

La próxima rutina será: “Apunta 10 cosas positivas”

Creando una mente optimista, serás más feliz.

Nos vemos en el siguiente post!!

Nos encanta que sigas por ahí. 

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser mas feliz

2 Rutinas que serán imprescindibles para este otoño.

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Hola a todos, que tal os va ? Casi ,casi fin de semana otra vez…

Bueno ya en el post anterior ya hicimos mención de volver a las rutinas que habían quedado un poco olvidas y  la importancia que tiene la planificación  para llevar una vida más ordenada.

Como todos ya  sabemos el  otoño es una época de cambios.  Volvemos  a  la  rutina  de  colegio,  universidad,  trabajo. Es el momento en el que solemos hacer   una  lista  con  nuevos  propósitos (porque el año no empieza con las uvas) . Quería proponeros desde aquí dos nuevas rutinas que todos deberíamos o por lo menos intentar introducir en nuestras vidas, que todo el mundo  ya conoce…

HACER EJERCICIO Y CUIDAR LA ALIMENTACION

hacer ejercicio

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Ejercicio y alimentación son  la base fundamental para sentirnos bien y por lo tanto debemos planificar que estén presentes dentro de nuestro día a día.

Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de enfermar y mayor probabilidad de vivir una vida más duradera. Hacer ejercicio te permite tener un mejor estado físico y además mejora nuestra salud mental y nuestra sensación general de bienestar.

hacer ejercicio

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Según Emilio Duró “la primera característica para triunfar en la vida es hacer ejercicio físico. A partir de cierta edad es fundamental empezar a cuidarse. Somos nosotros los que vivimos en nuestro cuerpo y debemos cuidarlo.”

TE PROPONEMOS

INICIAR ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA si además haces ejercicio en   compañía  aumentará  la  regeneración neuronal, además de mejorar nuestras relaciones personales e incrementar  la  adherencia  a  la  actividad.

El ejercicio no tiene que ser enérgico podemos  encontrar formas para mantenernos activo que se adapten a nuestra rutina diaria, como por ejemplo, caminar.

DIETA EQUILIBRADA aprender  a comer bien.

Comer sano y ejercitarse son dos actividades que van unidas, por lo tanto, basa tu dieta en frutas y verduras y mejor que mejor si estas son de temporada ya que ellas poseen todos los nutrientes que vas a necesitar.

hacer ejercicio

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Es importante hacer  la lista de la compra  de todo lo que vayas  a  necesitar durante la semana. En ella deben predominar los alimentos vegetales y deberemos  evitar comprar productos procesados.

También nos ayudará a la hora de planificarnos y estar más organizados si  diseñamos  un menú de comidas para  la  semana.

El mejor aliado para seguir una rutina saludable es la planificación.

rutinas ejercicio

Pinterest

Si no dispones de tiempo cada día para preparar tus  comidas, organízalas durante el fin de semana.

Aquí os dejo un link por si os interesa leer más sobre menú semanal

Seguro que todo esto lo sabías pero no vine mal recordarlo y sobre todo empezar a ponerlo en práctica.

Piensa que cada día es una nueva oportunidad de poder mejorar.

 

      Feliz Jueves

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#sentirse bien# planificar #comer sano

Trucos Para Organizar La bolsa de la Playa

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Hola a todos, ¿que tal va ese calor de verano?, supongo que para los que nos gusta el calor disfrutando,( en mi caso prefiero el calor que el frío) pero entiendo que no todas las personas lo llevan igual de bien, de cualquier manera los niños ya están  de vacaciones   y el resto deseando  tener unos días de libres  y escaparnos  a la playa… aunque la opción de piscina no está nada mal .

Bueno sea como sea y vayas dónde vayas , desde aquí me gustaría darte unos consejos para organizar la bolsa de la playa/ piscina… y que reine el orden que aunque parezca imposible, podemos llegar a lograrlo.

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3 Sencillos pasos para Ordenar los cds y dvd y ahorrar espacio.

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Vía pinterest

Hola a todos,  quien más o quien menos ya ha tenido tiempo suficiente de reunir un centernar de discos en formato CD y una cantidad considerable de películas DVD.Sin embargo las tenemos ordenas y fácilmente localizables?

Además de eso ahora no  sólo la música se guarda en CD, también las fotos digitales y los documentos.

organizar cdVia pinterest

Si tu colección de CD  y DVD ya supera los límites de un cajón, es el momento de organizarlos de otra manera para que no sigan ocupando tanto espacio.

Para ello quiero darte unas ideas que seguro que te servirán para tenerlo todo organizado.

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Ordenar los armarios con cajas de almacenaje para aprovechar mejor el espacio

Hola a todos,
La semana pasada os hablé de como ordenar los cajones poniendo cajas dentro para así poder encontrar más fácilmente todo, sobre todo las cosas pequeñas que se pierden con facilidad.

Hoy os quiero dar unas ideas de cómo ordenar los armarios con el mismo sistema, es decir, usando cajas, cestos, lo que más te guste y mejor se adapte al espacio que tienes en el armario.

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Regala experiencias por Navidad.

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https://i.pinimg.com

Hola a todos, ahora si que estamos en la cuenta atrás para la llegada de las navidades, yo  ya estoy contando los días, porque dentro de una semana  me marcho a mi tierra a pasar un poco de frío pero eso sí a ver a la familia y amigos que tanto echo siempre de menos. La verdad es que cuando llego allí es un no parar, y  vuelvo de las vacaciones más cansada de lo que me fuí, pero os puedo asegurar que merece la pena. Pero bueno ya no me enrollo más, en realidad os quería preguntar…

   ¿como quieres tu vivir la navidad este año?

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