Etiqueta: el libro de las pequeñas revoluciones

RETO: 21 Días sonriendo. 21 Día: «Saludo al Sol»

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Rutina exprés para sentirte mejor

Una excelente forma de empezar el día que te relaja y te reconecta, es la práctica del yoga, tal como hemos ido viendo a lo largo de diferentes rutinas. El Saludo al Sol es una secuencia de doce posturas que nos ayudan a mantener en forma no sólo la columna vertebral, sino también buena parte de nuestro equilibrio interior.

LA RUTINA: Busca un momento del día que te apetezca ( a mi me encanta saludar el sol al despertar) y ponte en pie, con los pies juntos y las manos unidas en el centro del pecho, en una actitud de saludo y respeto al sol. A continuación, inspira profundamente para iniciar la serie de doce movimientos, tal como se indica en la ilustración. Recuerda que es muy importante que respetes la secuencia de inhalaciones y exhalaciones.

Elsa Punset
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RETO: 21 Días sonriendo. 20 Día: «Inspirate»

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RUTINA: Pon Post-it a tu alrededor con FRASES QUE TE INSPIRAN: en la nevera, en tu ordenador, en la mesilla de noche o en el espejo del baño…

Cámbialas para que se adapten y te inspiren en las diferentes etapas de tu vida.

 Si no estás seguro de lo que buscas, déjate llevar: encontrarás frases inspiradoras solo con teclear estas palabras en tu buscador de internet.

Elsa Punset

A mi particularmente me encantan las frases motivadoras y divertidas, en mi casa siempre tengo frases de distinta temática, en la cocina, en el baño, en el estudio…hay tantas en Pinterest que no te será difícil encontrar una que te guste,  aquí os dejo algunas.

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ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY : Inspírate”. RUTINA 20 (PÁG. 61)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Listado de todas las rutinas que hemos ido trabajando en este reto:

1º Día:”Relajación progresiva”.

2º Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

16º Día: Relájate.

17º Día: Borra tu mal humor en 90 segundos.

18º Día: Afírmate.

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La rutina de mañana será la última de este reto de 21 días sonriendo: “Saludo al sol”
He dejado para el final esta rutina, para mi es la más completa si se hace bien al activar tu cuerpo, llevar una respiración controlada y mantener concentración en tu mente, y sólo tardas 5 minutos.

Te espero mañana

Sonríe, piensa en positivo, siéntete orgullosa de lo que haces y sé feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más felizPublicado en: ORDEN EN TU MENTEPublicado en: Sin categoría

RETO: 21 Días Sonriendo. 18 Día: «Afirmate»

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Estudios como los de Brendan Nyhan, profesor en el prestigioso Dartmouth College estadounidense, especialista en política y bloguero, muestran que cuando las personas practicamos la autoafirmación estamos más abiertos a considerar información nueva, porque reforzamos nuestra autoestima y no nos sentimos tan amenazados o inseguros.

Otros estudios sugieren que los alumnos que se enfrentan a entornos estresantes también se benefician de las autoafirmaciones para mejorar sus resultados académicos.

RUTINA: Para conseguir tus propias autoafirmaciones, piensa en un momento en el que estabas orgulloso de ti mismo. Apunta ese momento y describe cómo te sentías. Lee y acude a estas experiencias positivas todas las veces que lo necesites.

Elsa Punset

A mi particularmente esta rutina me ha resultado difícil practicarla, es algo educacional, la humildad  en la que he sido educada, junto con la religión, han hecho que no me sienta orgullosa de todas las cosas buenas que hago a diario, pensando simplemente que es una obligación hacerlas bien…

Creo que me vendrá bien trabajar más en ello para mejorarlo.

Os dejo la plantilla

rutina exprés para sentirte mejor

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :»Afírmate”. RUTINA 230 (PÁG. 380)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Listado de todas las rutinas que hemos ido trabajando en este reto:

1º Día:”Relajación progresiva”.

2º Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

16º Día: Relájate.

17º Día: Borra tu mal humor en 90 segundos.

La rutina de mañana será: “Una pizarra limpia cada mañana”

Sonríe, piensa en positivo, siéntete orgullosa de lo que haces y sé feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 16 Día: «Relájate»

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rutina exprés para sentirte mejor

Las técnicas de meditación, el control consciente de la respiración o la visualización son herramientas eficaces para reducir el estrés y la tensión, y gestionar las emociones más difíciles.

RUTINA: Aquí tienes una sugerencia sencilla que combina la respiración con la visualización: cierra los ojos y visualiza una imagen que te tranquilice (cualquier cosa, desde las olas del océano a una mascota). mientras tomas aire y lo expulsas, reten esa imagen en tu mente y céntrate en ella. Si te vienen otros pensamientos, déjalos ir, no te centres en ellos. Repite esto varias veces hasta que sientas que te invade la tranquilidad.

Elsa Punset

Aquí te dejo unas imágenes para que te sea más fácil hacer la relajación.

rutina exprés para sentirte mejor
vía pinterest
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Y si por el contrario estás pensando que no tienes tiempo de hacerla, es precisamente el momento de empezar a plantearte buscar esos 5 minutos diarios para practicarla, una vez que empieces y veas los resultados, te resultará más fácil encontrar un hueco.

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :»Relájate”. RUTINA 113 (PÁG. 202)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Te sigo dejando las rutinas que hemos ido aprendiendo, no hace falta seguir un orden, son independientes unas de otras. El fin es que te sientas bien, relajada, alegre y feliz.

1º Día:”Relajación progresiva”.

2º Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

La siguiente rutina de la que os hablaré será: «Borra tu mal humor en 90 segundos»

Sonríe y sé feliz.

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#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 15 Día: «Recuerda tu pasión».

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rutina expres para sentirte mejor

Todos nacemos con algo que hacemos bien, que nos sale solo, que nos da alegría, que nos resulta familiar y divertido. Puede ser algo que no llama la atención, como leer revistas de negocios en los aviones cuando viajabas con tus padres…, o ser feliz cuando podías pasear horas por aquel pequeño invernadero que había cerca de tu casa cuando eras niña…, o ayudar a tus primos con los deberes…¿Con qué soñabas despierto? ¿Qué te hacía sentir feliz de estar vivo? A veces no le hacemos caso a nuestras pasiones infantiles, y muchos adultos olvidamos ese talento, esa pasión infantil. Si no encuentras tu pasión, tal vez es porque la has olvidado. ¿Quieres recordarla?

¿Recuerdas qué te apasionaba cuando eras niño?

RUTINA: Piensa en tu infancia y recuerda las cosas que querías ser, los hábitos que te venían naturalmente, los juegos que te gustaban y los libros que querías leer…Piensa en cuales de estas pasiones de entonces aplicas a tu vida profesional y actual.

Si te sorprenden las conexiones, ¡enhorabuena! Si en cambio no tiene nada que ver tu pasado con tu presente, y si no te sientes satisfecho con tu vida profesional, podrías encontrar en  estos recuerdos pistas para cambiar tu rumbo.

Haz una lista de las cosas que te gustaba hacer de pequeño. Jugar, soñar, leer, imaginar, descubrir…

Elsa Punset
rutina expres para sentirte mejor

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :»Recuerda tu pasión”. RUTINA 229 (PÁG. 379)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Aquí os sigo poniendo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha:

1º Día:”Relajación progresiva”.

2º Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas

Mañana Rutina 16: «Relájate» será muy breve pero un poco más compleja que la de hoy. Pero eso será mañana.

Sonríe y sé feliz

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#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

RETO: 21 Día sonriendo. 13 Día: «Lo que me hace sentir bien».

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A veces cuando tenemos un mal día, olvidamos que hay pequeños gestos que pueden ayudarnos.

RUTINA: Haz una lista de 20 cosas sencillas que te hacen sentir bien: sábanas limpias, un libro nuevo, ropa interior a juegos, una canción especial, un olor concreto…

¡Usa la lista! Regálate al menos hoy tres de esas cosas.

Elsa Punset

Te voy a ayudar un poco, te dejo la lista ya empezada…

Rutina exprés para sentirte mejor

La felicidad es un estado de ánimo en el que te encuentras plenamente satisfecha por tener o disfrutar de algo. Claro que no puedes estar todos los días cambiando de sábanas, o comprando barras de labios nuevas, pero si puedes recordar una canción, pintarte los labios del color que compraste, o sentir el estallido de sabor de una uva pasa dentro de tu boca…Sólo hay que aprender a disfrutar de las pequeñas cosas del día a día!

 ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY «LO QUE ME HACE SENTIR BIEN”: RUTINA 115 (PÁG. 203)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Aquí os sigo poniendo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha:

1º Día:»Relajación progresiva».

2º Día: «Las 20 cosas que más me gusta hacer»

3ºDía: » Planifica un rato positivo».

4º Día: «¿Importará dentro de 5 años?».

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

Ya llevamos 13 rutinas, ¿cuál ha sido la que más fácil te ha resultado hacer? ¿y la más complicada? ¿Y la más divertida? o incluso ¿Ha habido alguna que hayas podido practicarla en familia?

Me encantaría que nos contarás tu experiencia. 

Nos vemos con la siguiente rutina: «Sonríe aunque no tengas ganas»

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#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 11 Día. «Música para el optimismo»

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21 rutinas para sonreir

Durante siglos, hemos usado terapia musical para activarnos y mejorar nuestro humor.

Hoy en día, la ciencia ha desvelado algunos de los mecanismos que hacen de la música una herramienta tan potente: la música afecta a todo el sistema nervioso autónomo, el que controla las acciones involuntarias. Por ello la música tiene un efecto sobre la presión arterial y el latido cardíaco, además de sobre el sistema límbico, que regula nuestras emociones y sentimientos.

La música también puede mejorar nuestro bienestar psicológico, especialmente la música alegre, que repercute en nuestro humor de forma positiva. Las leras de las canciones que escuchamos son particularmente contagiosas. Su efecto puede notarse al cabo de dos semanas.

LA RUTINA: Un gesto muy eficaz para mejorar tu humor es hacer una lista de música que te ayude a activarte y sentir más positivo, algo así como crear la banda sonora de tu vida. Hoy en día contamos con servicios abiertos como Pandora (www.pandora.com) o Spotity (www.spotify.com) gracias a las cuales hacer una lista a tu medida es fácil.

Elsa Punset
rutinas exprés para ser feliz
ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY ” MÚSICA PARA EL OPTIMISMO”: RUTINA 15 (PÁG. 56)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Este reto es fácil, ¿a quién no le gusta escuchar música? yo no conozco a nadie que no le guste, hay tanta variedad…seguro que tienes canciones que te hacen cantar, bailar o que te recuerdan a buenos momentos.

No pongas en la lista canciones nostálgicas que te depriman o que traigan recuerdos tristes.

Aquí pongo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha incorporado después o quieres repasar alguna:

1º Día:»Relajación progresiva».

2º Día: «Las 20 cosas que más me gusta hacer»

3ºDía: » Planifica un rato positivo».

4º Día: «¿Importará dentro de 5 años?».

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

La siguiente rutina será: Rutina 11: » La respiración completa»

Sé feliz.

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#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas exprés para ser feliz

#reto de 21 días

RETO: 21 Días sonriendo. 10 Día. «Apunta 10 cosas positivas»

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rutinas exprés para ser más feliz
Esta a sido la rutina propuesta para hoy » Apunta diez cosas positivas»: RUTINA 163 (pág. 284)  de Elsa Punset del libro «El libro de las pequeñas revoluciones»

¿Te has fijado que cuando te vas a dormir sueles recordar las cosas más difíciles o desagradables que te han pasado durante el día?

No eres raro, ¡es que tienes un cerebro programado para sobrevivir, que tiende a memorizar y exagerar lo negativo!

Yo pongo en práctica esta rutina aquellos días cansinos en los que la percepción de lo negativo se convierte en algo irracional y exagerado.

LA RUTINA: Para entrenar tu cerebro en positivo, al terminar el día, cada noche durante dos semanas piensa en diez cosas positivas que te hayan ocurrido en las últimas horas. Muchas cosas buenas te habrán pasado desapercibidas, porque tu mente no las ha registrado como sabe registrar  las cosas negativas…Apúntalas, crea una memoria especial en tu cerebro para las cosas positivas aunque no te parezcan extraordinarias, como un paseo con tu hijo o la belleza de un castaño en flor. Al cabo de unos días, notarás que esta rutina te cuesta cada vez menos, y es que estarás entrenando tu cerebro para que sea más objetivo, y para que recupere una percepción más equilibrada y certera de la realidad

Elsa Punset

Puede que el primer día solo se te ocurran un par de cosas positivas, pero a medida que vayan pasando los días y sigas escribiendo, verás como en una semana se te ocurren incluso más de diez. 

Con todas estas rutinas, está saliendo la vena escritora que llevas dentro, 😉

Aquí te dejo la hoja, para que no pongas excusas:

Reto: 21 días sonriendo

Aquí pongo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si quieres repasar alguna:

1º Día:»Relajación progresiva».

2º Día: «Las 20 cosas que más me gusta hacer»

3ºDía: » Planifica un rato positivo».

4º Día: «¿Importará dentro de 5 años?».

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos

Prácticamente estamos en el ecuador del reto. Qué tal te está resultando? Vas practicando las rutinas? 

Nos quedan 11 rutinas exprés para seguir aprendiendo a mejorar por dentro y ser un poquito más felices. 

Nos vemos en el siguiente post.

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#Elsa Punset # el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas exprés # retos #encontrar la felicidad

RETO: 21 Días Sonriendo. 9 Día: «El diario de los pequeños éxitos».

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SABÍAS QUE…

No haber viajado más, no haber mantenido el contacto con viejos amigos y haber pasado demasiado tiempo con el compañero equivocado, encabezan las listas de lo que las personas suelen lamentar. Una quinta parte de estas personas dicen que la culpa había sido de su miedo a lo desconocido o de su falta de confianza.

RUTINA: Escribe cada día un pequeño éxito, un momento en el que te has sentido orgulloso de ti mismo, ¡aunque sólo sea levantarte de la cama! Pon el papel en la puerta de la nevera, o donde puedas verlo, y añade uno cada día. En una semana tendrás siete logros, treinta en un mes y trescientos sesenta y cinco al final del año… ¡Y eso son muchos pequeños éxitos!

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Esta a sido la rutina propuesta para hoy » El diario de los pequeños éxitos»: RUTINA 36 (pág. 93) del libro de Elsa Punset Elsa Punset «El libro de las pequeñas revoluciones»

Seguro que hay muchas cosas que haces a diario que son importantes, sin ellas  mucha gente que está a tu alrededor no sería igual de feliz, así que Felicítate por ello.

rutinas expres para ser más feliz
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Bueno, aquí os dejo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha incorporado después:

1º Día:»Relajación progresiva».

2º Día: «Las 20 cosas que más me gusta hacer»

3ºDía: » Planifica un rato positivo».

4º Día: «¿Importará dentro de 5 años?».

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

La próxima rutina será: «Apunta 10 cosas positivas»

Creando una mente optimista, serás más feliz.

Nos vemos en el siguiente post!!

Nos encanta que sigas por ahí. 

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#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser mas feliz

Reto 21 días Sonriendo. 8 Día. Risoterapia Exprés.

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Tenemos una capacidad innata e instintiva para reír. Cuando reímos generamos la química del bienestar, es decir, neurotransmisores y hormonas como la dopamina o las endorfinas…¡Disfrutamos riendo! Se excita el cuerpo y se relajan los músculos. Además, la risa fomenta la colaboración y la cohesión social, porque une a las personas, las entretiene y les incita a colaborar. La risa también potencia la creatividad, porque ayuda al cerebro a relajarse  y abrirse a nuevas perspectivas.

Sin embargo, con el paso de los años podemos perder la capacidad de reír. De hecho, los niños ríen de media hasta cuatrocientas veces al día, mientras que los adultos lo hacen diez o quince. La risa es el triunfo sobre la tristeza y la resignación,¡Reír es uno de los recursos más importante que tenemos.!

…

LA RUTINA: Vamos a aprender algunos recursos del yoga para la risa, que desarrolló el doctor Madan Kataria.

1. Junta las manos frente al pecho.

Céntrate en el estómago y ríe emitiendo el sonido «ja, ja».

2. Céntrate en tu pecho y rie «jo, jo».

3. Oscila constantemente entre el estómago y el pecho, arriba y abajo, gritando «jo, jo, ja, ja jo, jo»

Elsa Punset
Esta a sido la rutina propuesta para hoy: RUTINA 14 (pág. 54) del libro de Elsa Punset Elsa Punset «El libro de las pequeñas revoluciones»

¿Te has reído mucho??  A mi me encanta reír, reconozco que sin darme cuenta tiendo a rodearme de gente que me hace reír.

reto 21 días sonriendo. Risoterapia exprés
vía pinterest

Bueno, aquí os dejo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha reincorporado después:

1º Día:»Relajación progresiva».

2º Día: «Las 20 cosas que más me gusta hacer».

3ºDía: » Planifica un rato positivo».

4º Día: «¿Importará dentro de 5 años?».

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta.

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

La rutina de mañana será: «El diario de los pequeños éxitos».

Seguro que tienes muchas cosas que escribir en ese diario, después de reirte un ratito, piensa todo lo que tienes que contar…

Nos vemos mañana. Sé Feliz!!

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#risoterapia #Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones # reto 21 días #ser felices