Ejercicio y Yoga en casa: Cómo crear un espacio Y los Beneficios de ponerte en Forma en casa.

Ejercicio y yoga en casa

Vía Pinterest

Hola a todos, como estáis, supongo que cada día un poco mejor, para muchos  será un alivio eso de poder salir un poquito a la calle. Ver el sol, el cielo azul, y sentir el aire en la cara, y es que los días con tantas horas de luz es dificil quedarse en casa.

Bueno ya Irene en el post anterior  3 Tips que te ayudarán a crear un entorno ideal para trabajar desde casa. nos habló de como podemos organizar una parte de la casa para teletrabajar . Y hoy quería contaros cómo organizar una parte de la casa para hacer ejercicio, yoga, meditación…

Seguir leyendo

#YoMeQuedoEnCasa. Consejos para una buena alimentación durante la cuarentena.

Consejos para una alimentación saludable

Vía Pinterest

Hola como estais, espero bien.

A pesar de la situación que estamos viviendo creo que hay que sacar algo positivo de todo esto. Y es que tenemos más tiempo para reflexionar, y  porque no, es tambien un buen momento  para establecer nuevas rutinas, y nuevos hábitos en nuestra vida cotidiana.

Parece ser que  con esto  de la cuarentena nos ha dado por cocinar más y comer más tambén, . Llevamos ahora mismo una vida con ritmos más lentos,  más tranquilidad y aunque seguro que muchos de vosotros estais haciendo ejercicio en casa, en general estamos más relajados. Y de ahí que podamos acumular alguna que otra caloría de más.

Consejos para una buena alimentación

Vía Pinterest

 

No creo en las  dietas  que lo único que hacen  es  en cortar drásticamente las calorías, lo que crea más hambre a la larga, poca adherencia y que volvamos a coger los kilos que hemos perdido en apenas unos meses.

Pero si  creo en comer de una manera consciente, equilibrada y porque no decir con cierta disciplina. Crear hábitos saludables y una buena rutina son los que harán que todo esto tenga exito a la hora de alimentarnos bien. No coger peso extra sin  hacer sacrificios.

Consejos para una alimentación saludable

Vía Pinterest

Hoy vamos a centrarnos en que cosas NO deberíamos hacer a la hora de alimentarnos.

 Os quiero dar unas pautas que seguro que ya conocéis pero no viene mal recordarlas.

COSAS QUE HACEMOS MAL A LA HORA DE ALIMENTARNOS.

  • COMER RAPIDO

Al comer rápido, en este tiempo comes más alimentos de los que tomarías si vas más despacio. No masticamos  bien. y además tragamos más aire de lo normal.

La Universidad de Kyushu en Fukuoka (Japón) afirma que ralentizar el ritmo de masticación puede ayudar a bajar de peso a lo largo de los años.

Come tranquilamente , saboreando los alimentos, los expertos dicen que hay que masticcar hasta 20 veces el mismo bocado. Te agudará a tener sensación de saciedad y comerás menos.

Consejos para una alimentación saludable

Vía Pinterest

  • COMER VIENDO LA TELE.

Cuando comemos viendo la tele comemos sin darnos cuenta más cantidad, al estar distraidos   picoteamos más.  Aprovecha este momento para hablar en familia o con tu pareja .Si estas solo pues saborea cada bocado y aprende a disfrutar del momento.

Puedes ver la tele después de comer, o aprovecha el finde semana para ver una peli mientras comes o cenas, harás que los días se vuelvan  especiales .

Consejos para una alimentación saludable

Vía Pinterest

  • PICOTEAR CUANDO COCINAMOS

Consejos para una alimentación saludable

Vía Pinterest

Siempre sin darnos cuenta vamos picoteando mientras estamos preparando la comida, y a veces casi, casi hemos medio comido. Seguramente la comida sabrá más rica si reservas esas ganas para luego. Y así no estarás sumando calorias innecesarias.

  • COMER EN PLATOS GRANDES

Consejos para alimentación saludable

Vía Pinterest

Siempre no se porque, ponemos más cantidad de comida si el plato es más grande, pero si por el contrario  utilizas platos pequeños, la cantidad que echarás tambien será menor. Y esto te ayudará a la hora de controlar lo que comes.

  • COMPRAR CHUCHERIAS O ALIMENTOS TENTADORES

Consejos para una alimentación saludable

Vía Pinterest

“Fuera de la vista, fuera de la mente” es verdadero. Comer no sólo es un evento físico, sino uno emocional. Tu mente determina qué es lo que quiere comer basándose en lo que tus ojos ven. Además, si escondes los alimentos no saludables o los haces difíciles de conseguir, es menos probable que los comas.

Eso no quire decir que no te des un capricho de vez en cuando. Como hemos dicho antes, haz que tus días sean  distintos. Así durante este tiempo podrás distinguir un viernes de un lunes o martes 🙂

  • NO BEBER SUFICIENTE AGUA

Consejos para una alimentación adecuada

Vía Pinterest

Beber agua como tal, no es que ayuda a eliminar calorias, pero si ayuda a mantenernos hidratados. Cuando bebemos agua uno o dos vasos antes de cada comida probablemente estemos mas saciados y puede que nos quite esa sensación de hambre. Añade a tu vaso de agua un par de rodajas de limón, el sabor cambia por completo, es mcuho  más refrescante, pruébalo , seguro que te gusta.

  • CONSUMIR BEBIDAS AZUCARADAS.

Consejos para una alimentación saludable

Vía Pinterest

Ademas de hidratarnos poco y mal, tomamos demasiadas bebidas azucaradas, como refrescos y zumo llenos de azucares añadidos, Cada lata de estos líquidos tienen muchas calorías, y no lo tenemos en cuenta ya que obviamos que no son alimentos sólidos y por lo tanto pensamos que no engordan y lo que sucede es todo lo contrario.

  • NO PLANIFICAR

Consejos para una buena alimentación

Vía Pinterest

Ahora que estamos en alarma, hemos recortado de forma abismal las veces que salimos de casa. La compra semanal, o quincenal se ha convertido en algo normal para nosotros.

Es importante que planifiques tus menús semanales para poder organizar la lista de la compra, sin caer demasiado en la tentación de comprar productos que no nos convienen.

Este gesto tan sencillo te ayudará a ahorrar  tiempo, dinero y favorecerá tu salud.

y algo muy importante NUNCA HAGAS LA COMPRA CON EL ESTOMAGO VACIO!!!

  • NO HACER EJERCICIO

Consejos para una alimentación saludable

Vía Pinterest

El último punto y no por eso el menos importante, hay que hacer ejercicio. Que estemos aislados no significa que no sigamos llevando a cabo actividades físicas. No hace falta mucho espacio si se eligen los ejercicios adecuados, basta con el propio peso corporal y un equipo mínimo. Rutinas de 20 a 30 minutos diarias, serán suficientes para mantenernos en forma. Hay muchisima información en internet.

Una dieta saludable combinada con un poco de ejercicio varias veces a la semana es suficiente para prevenir enfermedades, subir las defensas y además sentirte mejor contigo mismo.

Consejos para una buena alimentación

Vía Pinterest

Espero que os sirva de ayuda, y sobre todo podáis recuperar esas rutinas que estaban un poco olvidas, la salud es lo más importante que tenemos, asi que ya sabéis… a cuidarse. Si tú no lo haces,  quien   lo va a hacer por ti…?

Si quieres puedes  dejarnos  tus comentarios, como te cuidas, que rutinas sigues y que tipo de ejercicio realizas, así todos aprenderemos  de todos.

Nos vemos pronto, cuídate

FELIZ JUEVES

1firma-marife-garcia-home-stager

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

RETO: 21 Días sonriendo. 16 Día: “Relájate”

rutina exprés para sentirte mejor

Las técnicas de meditación, el control consciente de la respiración o la visualización son herramientas eficaces para reducir el estrés y la tensión, y gestionar las emociones más difíciles.

RUTINA: Aquí tienes una sugerencia sencilla que combina la respiración con la visualización: cierra los ojos y visualiza una imagen que te tranquilice (cualquier cosa, desde las olas del océano a una mascota). mientras tomas aire y lo expulsas, reten esa imagen en tu mente y céntrate en ella. Si te vienen otros pensamientos, déjalos ir, no te centres en ellos. Repite esto varias veces hasta que sientas que te invade la tranquilidad.

Elsa Punset

Aquí te dejo unas imágenes para que te sea más fácil hacer la relajación.

rutina exprés para sentirte mejor
vía pinterest
rutina exprés para sentirte mejor
vía pinterest

Y si por el contrario estás pensando que no tienes tiempo de hacerla, es precisamente el momento de empezar a plantearte buscar esos 5 minutos diarios para practicarla, una vez que empieces y veas los resultados, te resultará más fácil encontrar un hueco.

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :”Relájate”. RUTINA 113 (PÁG. 202)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Te sigo dejando las rutinas que hemos ido aprendiendo, no hace falta seguir un orden, son independientes unas de otras. El fin es que te sientas bien, relajada, alegre y feliz.

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

La siguiente rutina de la que os hablaré será: “Borra tu mal humor en 90 segundos”

Sonríe y sé feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

RETO: 21 Día sonriendo. 13 Día: “Lo que me hace sentir bien”.

A veces cuando tenemos un mal día, olvidamos que hay pequeños gestos que pueden ayudarnos.

RUTINA: Haz una lista de 20 cosas sencillas que te hacen sentir bien: sábanas limpias, un libro nuevo, ropa interior a juegos, una canción especial, un olor concreto…

¡Usa la lista! Regálate al menos hoy tres de esas cosas.

Elsa Punset

Te voy a ayudar un poco, te dejo la lista ya empezada…

Rutina exprés para sentirte mejor

La felicidad es un estado de ánimo en el que te encuentras plenamente satisfecha por tener o disfrutar de algo. Claro que no puedes estar todos los días cambiando de sábanas, o comprando barras de labios nuevas, pero si puedes recordar una canción, pintarte los labios del color que compraste, o sentir el estallido de sabor de una uva pasa dentro de tu boca…Sólo hay que aprender a disfrutar de las pequeñas cosas del día a día!

 ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY “LO QUE ME HACE SENTIR BIEN”: RUTINA 115 (PÁG. 203)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Aquí os sigo poniendo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

Ya llevamos 13 rutinas, ¿cuál ha sido la que más fácil te ha resultado hacer? ¿y la más complicada? ¿Y la más divertida? o incluso ¿Ha habido alguna que hayas podido practicarla en familia?

Me encantaría que nos contarás tu experiencia. 

Nos vemos con la siguiente rutina: “Sonríe aunque no tengas ganas”

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 11 Día. “Música para el optimismo”

21 rutinas para sonreir

Durante siglos, hemos usado terapia musical para activarnos y mejorar nuestro humor.

Hoy en día, la ciencia ha desvelado algunos de los mecanismos que hacen de la música una herramienta tan potente: la música afecta a todo el sistema nervioso autónomo, el que controla las acciones involuntarias. Por ello la música tiene un efecto sobre la presión arterial y el latido cardíaco, además de sobre el sistema límbico, que regula nuestras emociones y sentimientos.

La música también puede mejorar nuestro bienestar psicológico, especialmente la música alegre, que repercute en nuestro humor de forma positiva. Las leras de las canciones que escuchamos son particularmente contagiosas. Su efecto puede notarse al cabo de dos semanas.

LA RUTINA: Un gesto muy eficaz para mejorar tu humor es hacer una lista de música que te ayude a activarte y sentir más positivo, algo así como crear la banda sonora de tu vida. Hoy en día contamos con servicios abiertos como Pandora (www.pandora.com) o Spotity (www.spotify.com) gracias a las cuales hacer una lista a tu medida es fácil.

Elsa Punset
rutinas exprés para ser feliz
ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY ” MÚSICA PARA EL OPTIMISMO”: RUTINA 15 (PÁG. 56)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Este reto es fácil, ¿a quién no le gusta escuchar música? yo no conozco a nadie que no le guste, hay tanta variedad…seguro que tienes canciones que te hacen cantar, bailar o que te recuerdan a buenos momentos.

No pongas en la lista canciones nostálgicas que te depriman o que traigan recuerdos tristes.

Aquí pongo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha incorporado después o quieres repasar alguna:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

La siguiente rutina será: Rutina 11: ” La respiración completa”

Sé feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas exprés para ser feliz

#reto de 21 días

RETO: 21 Días sonriendo. 10 Día. “Apunta 10 cosas positivas”

rutinas exprés para ser más feliz
Esta a sido la rutina propuesta para hoy ” Apunta diez cosas positivas”: RUTINA 163 (pág. 284)  de Elsa Punset del libro “El libro de las pequeñas revoluciones”

¿Te has fijado que cuando te vas a dormir sueles recordar las cosas más difíciles o desagradables que te han pasado durante el día?

No eres raro, ¡es que tienes un cerebro programado para sobrevivir, que tiende a memorizar y exagerar lo negativo!

Yo pongo en práctica esta rutina aquellos días cansinos en los que la percepción de lo negativo se convierte en algo irracional y exagerado.

LA RUTINA: Para entrenar tu cerebro en positivo, al terminar el día, cada noche durante dos semanas piensa en diez cosas positivas que te hayan ocurrido en las últimas horas. Muchas cosas buenas te habrán pasado desapercibidas, porque tu mente no las ha registrado como sabe registrar  las cosas negativas…Apúntalas, crea una memoria especial en tu cerebro para las cosas positivas aunque no te parezcan extraordinarias, como un paseo con tu hijo o la belleza de un castaño en flor. Al cabo de unos días, notarás que esta rutina te cuesta cada vez menos, y es que estarás entrenando tu cerebro para que sea más objetivo, y para que recupere una percepción más equilibrada y certera de la realidad

Elsa Punset

Puede que el primer día solo se te ocurran un par de cosas positivas, pero a medida que vayan pasando los días y sigas escribiendo, verás como en una semana se te ocurren incluso más de diez. 

Con todas estas rutinas, está saliendo la vena escritora que llevas dentro, 😉

Aquí te dejo la hoja, para que no pongas excusas:

Reto: 21 días sonriendo

Aquí pongo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si quieres repasar alguna:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos

Prácticamente estamos en el ecuador del reto. Qué tal te está resultando? Vas practicando las rutinas? 

Nos quedan 11 rutinas exprés para seguir aprendiendo a mejorar por dentro y ser un poquito más felices. 

Nos vemos en el siguiente post.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset # el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas exprés # retos #encontrar la felicidad

RETO: 21 Días Sonriendo. 9 Día: “El diario de los pequeños éxitos”.

SABÍAS QUE…

No haber viajado más, no haber mantenido el contacto con viejos amigos y haber pasado demasiado tiempo con el compañero equivocado, encabezan las listas de lo que las personas suelen lamentar. Una quinta parte de estas personas dicen que la culpa había sido de su miedo a lo desconocido o de su falta de confianza.

RUTINA: Escribe cada día un pequeño éxito, un momento en el que te has sentido orgulloso de ti mismo, ¡aunque sólo sea levantarte de la cama! Pon el papel en la puerta de la nevera, o donde puedas verlo, y añade uno cada día. En una semana tendrás siete logros, treinta en un mes y trescientos sesenta y cinco al final del año… ¡Y eso son muchos pequeños éxitos!

Elsa Punset
Esta a sido la rutina propuesta para hoy ” El diario de los pequeños éxitos”: RUTINA 36 (pág. 93) del libro de Elsa Punset Elsa Punset “El libro de las pequeñas revoluciones”

Seguro que hay muchas cosas que haces a diario que son importantes, sin ellas  mucha gente que está a tu alrededor no sería igual de feliz, así que Felicítate por ello.

Bueno, aquí os dejo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha incorporado después:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

La próxima rutina será: “Apunta 10 cosas positivas”

Creando una mente optimista, serás más feliz.

Nos vemos en el siguiente post!!

Nos encanta que sigas por ahí. 

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser mas feliz

Reto: 21 día sonriendo. 6º DIA: “Acepta”

Rutina diaria para ser más feliz

A veces darle vueltas a las cosas incesantemente es el resultado de no aceptar la realidad. Pero la aceptación puede ser una forma muy poderosa y resolutiva de enfrentarte a las situaciones difíciles.

LA RUTINA: Haz esta prueba hoy: Acepta que eso que te duele o te molesta es injusto, o que no tiene sentido…pero déjalo, sonríele al caos del universo. Piensa qué pasaría en tu vida si aceptases por fin esa situación. Apunta los pros y los contras de hacerlo.

Elsa Punset.

Reto: 21 días sonriendo. 6º día. Acepta

Esta ha sido la RUTINA 145 (pág 248) del 6º día.

Aquí hay que pararse a pensar un poco, pero en cuanto encuentres 5 minutos, cojas papel y lápiz, seguro que se te ocurre algún momento, situación, relación…que no te gusta, que juzgas o criticas. Intenta escribirlo, sácalo de tu mente, ya sólo con este acto estarás restándole importancia.

Te recuerdo todas las rutinas que hemos ido APRENDIENDO en este Reto de 21 día sonriendo, son de Elsa Punset de su libro   “El libro de las pequeñas revoluciones“.

1º Día:Relajación progresiva”.

2º Día:Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3º Día: “Planifica un rato positivo”

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”

5º Día: Calmarse en segundos”.

Mañana: Rutina 173 “las 5 personas a las que más admiro”. Vete pensando tic tac…podría adivinar la primera persona de tu lista, seguro es la misma que la de mía 😉

Nos vemos mañana. Sé Feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #El libro de las pequeñas revoluciones #Rutinas exprés para ser feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 4º DÍA. “¿Importará dentro de 5 años?”

Rutinas exprés para ser feliz
Qué tal? Vais cumpliendo las rutinas exprés que nos propone Elsa Punset? Ya llevamos tres, todas ellas fáciles de conseguir. El primer día fué: “Relajación progresiva” El segundo día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer” El tercer día: “Planifica un rato positivo” La de hoy es simplemente hacerte la siguiente pregunta:

¿Importará dentro de cinco años?

Elsa Punset nos dice: Aquí tiens una pregunta que puede ayudarte a poner las cosas en prespectiva, para, como dice el refrán, asegurarte de que los árboles te están dejando ver el bosque. RUTINA: cuando algo te descoloca, para comprobar si de verdad es importante pregúntate: ¿Y dentro de cinco años? Si la respuesta es NO, probablemente no merezca ni tu tiempo ni tu energía. Elsa Punset  
Realmente, muchas de las cosas que no te dejan ser feliz, son realmente tan importantes?? Nos vemos mañana con la siguiente rutina: Calmarse en segundos
Ordena, organiza tu espacio

RETO: 21 Días sonriendo. 2º DÍA. “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

rutina exprés para mejorar día a día y ser más feliz

Hola a todos, ayer empezamos este reto, “21 días sonriendo” para conseguirlo vamos a ir practicando algunas rutinas del libro de Elsa Punset   “El libro de las pequeñas revoluciones” 

Como ya os dije en el post anterior, el libro tiene 250 rutinas, pero yo he cogido las 21 que más me han gustado, aunque todas buscan aprender a tener una vida más sana en todos los sentidos.

La rutina del primer día fue: RUTINA 44 “Relajación progresiva”

Hoy toca hacer la segunda, RUTINA 172 (pág 296) “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

Dice así:

Seguir leyendo