2 consejos: quita lo que sobra y deja espacio para que entren cosas nuesvas.

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Vía Google

Hola  a todos, que tal os va, la verdad es que ya tenía ganas de volver a escribiros. Creo que todos los que seguimos este blog hemos estado bastante ocupados, intentando asimilar las 21 rutinas de Elsa Punset que Irene nos ha ido proponiendo.

Siempre es un buen momento para pararse a pensar,  intentar hacer mejor las cosas y  sobre todo mejorarnos a nosotros mismos.

  Yo quería hablar una vez más de minimalismo. Ya lo hemos mencionado varias veces en este blog, pero llegando a las fechas que nos acercamos pienso que nos va a venir muy bien,

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RETO: 21 Días sonriendo. 21 Día: “Saludo al Sol”

Rutina exprés para sentirte mejor

Una excelente forma de empezar el día que te relaja y te reconecta, es la práctica del yoga, tal como hemos ido viendo a lo largo de diferentes rutinas. El Saludo al Sol es una secuencia de doce posturas que nos ayudan a mantener en forma no sólo la columna vertebral, sino también buena parte de nuestro equilibrio interior.

LA RUTINA: Busca un momento del día que te apetezca ( a mi me encanta saludar el sol al despertar) y ponte en pie, con los pies juntos y las manos unidas en el centro del pecho, en una actitud de saludo y respeto al sol. A continuación, inspira profundamente para iniciar la serie de doce movimientos, tal como se indica en la ilustración. Recuerda que es muy importante que respetes la secuencia de inhalaciones y exhalaciones.

Elsa Punset

ESTA A SIDO LA ÚLTIMA RUTINA DE ESTE RETO:” Saludo al Sol”. RUTINA 161 (PÁG. 280)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Rutina exprés para sentirte mejor

¿Qué te a parecido esta rutina? ¿ya la habías practicado antes?

A mi particularmente es la que más me gusta, es la más completa, y proporciona gran cantidad de beneficios,  además practicarás rutinas de las que ya te había hablado anteriormente, como son: dar las gracias por todo lo que tienes, concentrarte en la respiración, en el momento presente  y hacer ejercicio.

Bueno pues espero que este Proyecto de 21 días sonriendo te haya hecho pensar un poco sobre la importancia de la Felicidad y que hay sencillas rutinas que hacen posible estar un poco más cerca de ella.

Rutina exprés para sentirte mejor

Quiero darte GRACIAS!! por haber estado siguiendo día  a día cada rutina y además haberlas practicado, gracias por esos comentarios y esos me gustas 😉 

Aquí te dejo todas las Rutinas Exprés de Elsa Punset que hemos trabajado  en este reto de 21 días sonriendo:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

16º Día: Relájate.

17º Día: Borra tu mal humor en 90 segundos.

18º Día: Afírmate.

19º Día: Una pizarra limpia cada mañana

20º Día: Inspírate.

En el siguiente post cambiaremos un poco la temática y volveremos al minimalismo, una filosofía de vida que también hace que estemos un poco más relajados y seamos más felices.

Sonríe, piensa en positivo, siéntete orgullosa de lo que haces, respira el presente, haz ejercicio y sé feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 20 Día: “Inspirate”

RUTINA: Pon Post-it a tu alrededor con FRASES QUE TE INSPIRAN: en la nevera, en tu ordenador, en la mesilla de noche o en el espejo del baño…

Cámbialas para que se adapten y te inspiren en las diferentes etapas de tu vida.

 Si no estás seguro de lo que buscas, déjate llevar: encontrarás frases inspiradoras solo con teclear estas palabras en tu buscador de internet.

Elsa Punset

A mi particularmente me encantan las frases motivadoras y divertidas, en mi casa siempre tengo frases de distinta temática, en la cocina, en el baño, en el estudio…hay tantas en Pinterest que no te será difícil encontrar una que te guste,  aquí os dejo algunas.

Rutina exprés para sentirte mejor
http://www.pinterest.com
Rutina exprés para sentirte mejor
http://www.pinterest.com

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY : Inspírate”. RUTINA 20 (PÁG. 61)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Listado de todas las rutinas que hemos ido trabajando en este reto:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

16º Día: Relájate.

17º Día: Borra tu mal humor en 90 segundos.

18º Día: Afírmate.

La rutina de mañana será la última de este reto de 21 días sonriendo: “Saludo al sol”
He dejado para el final esta rutina, para mi es la más completa si se hace bien al activar tu cuerpo, llevar una respiración controlada y mantener concentración en tu mente, y sólo tardas 5 minutos.

Te espero mañana

Sonríe, piensa en positivo, siéntete orgullosa de lo que haces y sé feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más felizPublicado en: ORDEN EN TU MENTEPublicado en: Sin categoría

RETO: 21 Días sonriendo. 19 Día: “Una pizarra limpia cada mañana”

¿Qué emociones pesan más cuando despiertas cada mañana? Si las apuntases en una pizarra, ¿qué escribirías?

Tenemos unos cincuenta mil pensamientos cada día. Muchos de ellos son negativos, los apuntamos en la pizarra de nuestra mente en algún momento y allí se quedan… Aunque en principio nadie te obliga a guardar el recuerdo de estas emociones negativas en tu pizarra mental, para protegerte, tu cerebro programado para sobrevivir prefiere memorizarlas.

RUTINA: Cada mañana puedes limpiar tu pizarra, es decir, descarta conscientemente algunas de las emociones negativas acumuladas. Antes de levantarte de la cama, apunta tres o cuatro emociones que te están ocupando ahora mismo. A continuación tacha las negativas.

Elsa Punset
rutina exprés para sentirte mejor

A mi me funciona mejor después de desayunar, cojo papel, boli y escribo lo que ha pasado por mi cabez y no me gusta, lo tacho y escribo lo contrario, lo subrayo y coloreo 😉

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :”Una pizarra limpia cada mañana”. RUTINA 143 (PÁG. 246)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Listado de todas las rutinas que hemos ido trabajando en este reto:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

16º Día: Relájate.

17º Día: Borra tu mal humor en 90 segundos.

18º Día: Afírmate.

La rutina de mañana será: “Inspírate”

Sonríe, piensa en positivo, siéntete orgullosa de lo que haces y sé feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más felizPublicado en: ORDEN EN TU MENTE

RETO: 21 Días Sonriendo. 18 Día: “Afirmate”

Estudios como los de Brendan Nyhan, profesor en el prestigioso Dartmouth College estadounidense, especialista en política y bloguero, muestran que cuando las personas practicamos la autoafirmación estamos más abiertos a considerar información nueva, porque reforzamos nuestra autoestima y no nos sentimos tan amenazados o inseguros.

Otros estudios sugieren que los alumnos que se enfrentan a entornos estresantes también se benefician de las autoafirmaciones para mejorar sus resultados académicos.

RUTINA: Para conseguir tus propias autoafirmaciones, piensa en un momento en el que estabas orgulloso de ti mismo. Apunta ese momento y describe cómo te sentías. Lee y acude a estas experiencias positivas todas las veces que lo necesites.

Elsa Punset

A mi particularmente esta rutina me ha resultado difícil practicarla, es algo educacional, la humildad  en la que he sido educada, junto con la religión, han hecho que no me sienta orgullosa de todas las cosas buenas que hago a diario, pensando simplemente que es una obligación hacerlas bien…

Creo que me vendrá bien trabajar más en ello para mejorarlo.

Os dejo la plantilla

rutina exprés para sentirte mejor

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :”Afírmate”. RUTINA 230 (PÁG. 380)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Listado de todas las rutinas que hemos ido trabajando en este reto:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

16º Día: Relájate.

17º Día: Borra tu mal humor en 90 segundos.

La rutina de mañana será: “Una pizarra limpia cada mañana”

Sonríe, piensa en positivo, siéntete orgullosa de lo que haces y sé feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 17 Día: “Borra tu mal humor en 90 segundos”

rutina exprés para sentirte mejor

Nos fijamos más en el insulto que leemos en Facebook que en la persona que nos ha saludado amablemente. Antes de dormir, recordamos sobre todo la crítica del jefe, la salida de tono del hijo adolescente o aquel comentario tóxico cazado al vuelo. Llevamos las críticas clavadas en la mente, y estas a menudo desplazan lo bueno que nos ha pasado durante el día.

¿POR QUÉ SOLEMOS FIJARNOS MÁS EN LAS COSAS NEGATIVAS QUE EN LAS POSITIVAS?

¡Porque es normal! Se debe a la tendencia natural del cerebro, que está programado para sobrevivir. Para intentar asegurar la supervivencia, el cerebro magnifica la tristeza y las posibles amenazas, en definitiva, la negatividad. Para recuperar un equilibrio más objetivo de lo bueno y lo malo en tu vida, aprende a disipar la química negativa que producen tantas emociones negativas, la mayor parte de ellas bien inútiles. Si estás triste o de mal humor, utiliza la regla de los noventa segundos.

RUTINA: Fisiológicamente, cuando nos invade una emoción negativa, el cuerpo suele tardar unos noventa segundos en procesar las hormonas del estrés y recuperar su estado normal. Pero si al cabo de ese tiempo tú sigues pensando en lo que te enfada y entristece, repites el proceso fisiológico y te quedas atrapado en un círculo vicioso. Así que cuando seas presa de un sentimiento negativo que no resulte útil sino perjudicial, déjate invadir durante ese breve momento y no pienses, solo siente la emoción. Pero en cuanto sientas que esa emoción disminuye, céntrate deliberadamente en cosas positivas para ayudar a disipar la química negativa que se ha generado con el pensamiento negativo.

Elsa Punset

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :”Borra tu mal humor en 90 segundos”. RUTINA 18 (PÁG. 59)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Si te das cuenta, en todas las rutinas necesitamos un poco de tiempo para pensar, sentir y escribir cosas bonitas y positivas que hacemos o que nos pasan.

Al final el refuerzo positivo, no solo en la educación de los niños, sino también en nosotros mismos, hace que nos sintamos mejor.

Porque la vida es un constante aprendizaje 

Estas son las rutinas que hemos ido practicando hasta hoy. Ya sabes que no hace falta seguir el mismo orden, son independientes unas de otras. El objetivo es que te sientas bien, relajada, alegre y feliz.

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

16º Día: Relájate.

La rutina de mañana será: “Afirmate”

Sonríe, piensa en positivo y sé feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz