RETO: 21 Días Sonriendo. 18 Día: «Afirmate»

4 diciembre, 20183 diciembre, 2018Deja un comentario

Estudios como los de Brendan Nyhan, profesor en el prestigioso Dartmouth College estadounidense, especialista en política y bloguero, muestran que cuando las personas practicamos la autoafirmación estamos más abiertos a considerar información nueva, porque reforzamos nuestra autoestima y no nos sentimos tan amenazados o inseguros.
Otros estudios sugieren que los alumnos que se enfrentan a entornos estresantes también se benefician de las autoafirmaciones para mejorar sus resultados académicos.
RUTINA: Para conseguir tus propias autoafirmaciones, piensa en un momento en el que estabas orgulloso de ti mismo. Apunta ese momento y describe cómo te sentías. Lee y acude a estas experiencias positivas todas las veces que lo necesites.
Elsa Punset

A mi particularmente esta rutina me ha resultado difícil practicarla, es algo educacional, la humildad en la que he sido educada, junto con la religión, han hecho que no me sienta orgullosa de todas las cosas buenas que hago a diario, pensando simplemente que es una obligación hacerlas bien…

Creo que me vendrá bien trabajar más en ello para mejorarlo.

Os dejo la plantilla

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :»Afírmate”. RUTINA 230 (PÁG. 380) DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Listado de todas las rutinas que hemos ido trabajando en este reto:

1º Día:”Relajación progresiva”.

2º Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

16º Día: Relájate.

17º Día: Borra tu mal humor en 90 segundos.

La rutina de mañana será: “Una pizarra limpia cada mañana”

Sonríe, piensa en positivo, siéntete orgullosa de lo que haces y sé feliz.

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 17 Día: «Borra tu mal humor en 90 segundos»

3 diciembre, 20183 diciembre, 2018Deja un comentario

Nos fijamos más en el insulto que leemos en Facebook que en la persona que nos ha saludado amablemente. Antes de dormir, recordamos sobre todo la crítica del jefe, la salida de tono del hijo adolescente o aquel comentario tóxico cazado al vuelo. Llevamos las críticas clavadas en la mente, y estas a menudo desplazan lo bueno que nos ha pasado durante el día.

¿POR QUÉ SOLEMOS FIJARNOS MÁS EN LAS COSAS NEGATIVAS QUE EN LAS POSITIVAS?

¡Porque es normal! Se debe a la tendencia natural del cerebro, que está programado para sobrevivir. Para intentar asegurar la supervivencia, el cerebro magnifica la tristeza y las posibles amenazas, en definitiva, la negatividad. Para recuperar un equilibrio más objetivo de lo bueno y lo malo en tu vida, aprende a disipar la química negativa que producen tantas emociones negativas, la mayor parte de ellas bien inútiles. Si estás triste o de mal humor, utiliza la regla de los noventa segundos.

RUTINA: Fisiológicamente, cuando nos invade una emoción negativa, el cuerpo suele tardar unos noventa segundos en procesar las hormonas del estrés y recuperar su estado normal. Pero si al cabo de ese tiempo tú sigues pensando en lo que te enfada y entristece, repites el proceso fisiológico y te quedas atrapado en un círculo vicioso. Así que cuando seas presa de un sentimiento negativo que no resulte útil sino perjudicial, déjate invadir durante ese breve momento y no pienses, solo siente la emoción. Pero en cuanto sientas que esa emoción disminuye, céntrate deliberadamente en cosas positivas para ayudar a disipar la química negativa que se ha generado con el pensamiento negativo.
Elsa Punset

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :”Borra tu mal humor en 90 segundos”. RUTINA 18 (PÁG. 59) DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Si te das cuenta, en todas las rutinas necesitamos un poco de tiempo para pensar, sentir y escribir cosas bonitas y positivas que hacemos o que nos pasan.

Al final el refuerzo positivo, no solo en la educación de los niños, sino también en nosotros mismos, hace que nos sintamos mejor.

Porque la vida es un constante aprendizaje

Estas son las rutinas que hemos ido practicando hasta hoy. Ya sabes que no hace falta seguir el mismo orden, son independientes unas de otras. El objetivo es que te sientas bien, relajada, alegre y feliz.

1º Día:”Relajación progresiva”.

2º Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

16º Día: Relájate.

La rutina de mañana será: “Afirmate”

Sonríe, piensa en positivo y sé feliz.

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 16 Día: «Relájate»

29 noviembre, 201829 noviembre, 2018Deja un comentario

Las técnicas de meditación, el control consciente de la respiración o la visualización son herramientas eficaces para reducir el estrés y la tensión, y gestionar las emociones más difíciles.
RUTINA: Aquí tienes una sugerencia sencilla que combina la respiración con la visualización: cierra los ojos y visualiza una imagen que te tranquilice (cualquier cosa, desde las olas del océano a una mascota). mientras tomas aire y lo expulsas, reten esa imagen en tu mente y céntrate en ella. Si te vienen otros pensamientos, déjalos ir, no te centres en ellos. Repite esto varias veces hasta que sientas que te invade la tranquilidad.
Elsa Punset

Aquí te dejo unas imágenes para que te sea más fácil hacer la relajación.

Y si por el contrario estás pensando que no tienes tiempo de hacerla, es precisamente el momento de empezar a plantearte buscar esos 5 minutos diarios para practicarla, una vez que empieces y veas los resultados, te resultará más fácil encontrar un hueco.

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :»Relájate”. RUTINA 113 (PÁG. 202) DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Te sigo dejando las rutinas que hemos ido aprendiendo, no hace falta seguir un orden, son independientes unas de otras. El fin es que te sientas bien, relajada, alegre y feliz.

1º Día:”Relajación progresiva”.

2º Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

La siguiente rutina de la que os hablaré será: «Borra tu mal humor en 90 segundos»

Sonríe y sé feliz.

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 15 Día: «Recuerda tu pasión».

28 noviembre, 201826 noviembre, 2018Deja un comentario

Todos nacemos con algo que hacemos bien, que nos sale solo, que nos da alegría, que nos resulta familiar y divertido. Puede ser algo que no llama la atención, como leer revistas de negocios en los aviones cuando viajabas con tus padres…, o ser feliz cuando podías pasear horas por aquel pequeño invernadero que había cerca de tu casa cuando eras niña…, o ayudar a tus primos con los deberes…¿Con qué soñabas despierto? ¿Qué te hacía sentir feliz de estar vivo? A veces no le hacemos caso a nuestras pasiones infantiles, y muchos adultos olvidamos ese talento, esa pasión infantil. Si no encuentras tu pasión, tal vez es porque la has olvidado. ¿Quieres recordarla?
¿Recuerdas qué te apasionaba cuando eras niño?
RUTINA: Piensa en tu infancia y recuerda las cosas que querías ser, los hábitos que te venían naturalmente, los juegos que te gustaban y los libros que querías leer…Piensa en cuales de estas pasiones de entonces aplicas a tu vida profesional y actual.
Si te sorprenden las conexiones, ¡enhorabuena! Si en cambio no tiene nada que ver tu pasado con tu presente, y si no te sientes satisfecho con tu vida profesional, podrías encontrar en estos recuerdos pistas para cambiar tu rumbo.
Haz una lista de las cosas que te gustaba hacer de pequeño. Jugar, soñar, leer, imaginar, descubrir…
Elsa Punset

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :»Recuerda tu pasión”. RUTINA 229 (PÁG. 379) DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Aquí os sigo poniendo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha:

1º Día:”Relajación progresiva”.

2º Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas

Mañana Rutina 16: «Relájate» será muy breve pero un poco más compleja que la de hoy. Pero eso será mañana.

Sonríe y sé feliz

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

Reto 21 días Sonriendo. 8 Día. Risoterapia Exprés.

15 noviembre, 201814 noviembre, 2018Deja un comentario

Tenemos una capacidad innata e instintiva para reír. Cuando reímos generamos la química del bienestar, es decir, neurotransmisores y hormonas como la dopamina o las endorfinas…¡Disfrutamos riendo! Se excita el cuerpo y se relajan los músculos. Además, la risa fomenta la colaboración y la cohesión social, porque une a las personas, las entretiene y les incita a colaborar. La risa también potencia la creatividad, porque ayuda al cerebro a relajarse y abrirse a nuevas perspectivas.
Sin embargo, con el paso de los años podemos perder la capacidad de reír. De hecho, los niños ríen de media hasta cuatrocientas veces al día, mientras que los adultos lo hacen diez o quince. La risa es el triunfo sobre la tristeza y la resignación,¡Reír es uno de los recursos más importante que tenemos.!
…
LA RUTINA: Vamos a aprender algunos recursos del yoga para la risa, que desarrolló el doctor Madan Kataria.
1. Junta las manos frente al pecho.
Céntrate en el estómago y ríe emitiendo el sonido «ja, ja».
2. Céntrate en tu pecho y rie «jo, jo».
3. Oscila constantemente entre el estómago y el pecho, arriba y abajo, gritando «jo, jo, ja, ja jo, jo»
Elsa Punset