RETO: 21 Días sonriendo. 20 Día: “Inspirate”

RUTINA: Pon Post-it a tu alrededor con FRASES QUE TE INSPIRAN: en la nevera, en tu ordenador, en la mesilla de noche o en el espejo del baño…

Cámbialas para que se adapten y te inspiren en las diferentes etapas de tu vida.

 Si no estás seguro de lo que buscas, déjate llevar: encontrarás frases inspiradoras solo con teclear estas palabras en tu buscador de internet.

Elsa Punset

A mi particularmente me encantan las frases motivadoras y divertidas, en mi casa siempre tengo frases de distinta temática, en la cocina, en el baño, en el estudio…hay tantas en Pinterest que no te será difícil encontrar una que te guste,  aquí os dejo algunas.

Rutina exprés para sentirte mejor
http://www.pinterest.com
Rutina exprés para sentirte mejor
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ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY : Inspírate”. RUTINA 20 (PÁG. 61)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Listado de todas las rutinas que hemos ido trabajando en este reto:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

16º Día: Relájate.

17º Día: Borra tu mal humor en 90 segundos.

18º Día: Afírmate.

La rutina de mañana será la última de este reto de 21 días sonriendo: “Saludo al sol”
He dejado para el final esta rutina, para mi es la más completa si se hace bien al activar tu cuerpo, llevar una respiración controlada y mantener concentración en tu mente, y sólo tardas 5 minutos.

Te espero mañana

Sonríe, piensa en positivo, siéntete orgullosa de lo que haces y sé feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más felizPublicado en: ORDEN EN TU MENTEPublicado en: Sin categoría

RETO: 21 Días Sonriendo. 18 Día: “Afirmate”

Estudios como los de Brendan Nyhan, profesor en el prestigioso Dartmouth College estadounidense, especialista en política y bloguero, muestran que cuando las personas practicamos la autoafirmación estamos más abiertos a considerar información nueva, porque reforzamos nuestra autoestima y no nos sentimos tan amenazados o inseguros.

Otros estudios sugieren que los alumnos que se enfrentan a entornos estresantes también se benefician de las autoafirmaciones para mejorar sus resultados académicos.

RUTINA: Para conseguir tus propias autoafirmaciones, piensa en un momento en el que estabas orgulloso de ti mismo. Apunta ese momento y describe cómo te sentías. Lee y acude a estas experiencias positivas todas las veces que lo necesites.

Elsa Punset

A mi particularmente esta rutina me ha resultado difícil practicarla, es algo educacional, la humildad  en la que he sido educada, junto con la religión, han hecho que no me sienta orgullosa de todas las cosas buenas que hago a diario, pensando simplemente que es una obligación hacerlas bien…

Creo que me vendrá bien trabajar más en ello para mejorarlo.

Os dejo la plantilla

rutina exprés para sentirte mejor

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :”Afírmate”. RUTINA 230 (PÁG. 380)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Listado de todas las rutinas que hemos ido trabajando en este reto:

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

16º Día: Relájate.

17º Día: Borra tu mal humor en 90 segundos.

La rutina de mañana será: “Una pizarra limpia cada mañana”

Sonríe, piensa en positivo, siéntete orgullosa de lo que haces y sé feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 17 Día: “Borra tu mal humor en 90 segundos”

rutina exprés para sentirte mejor

Nos fijamos más en el insulto que leemos en Facebook que en la persona que nos ha saludado amablemente. Antes de dormir, recordamos sobre todo la crítica del jefe, la salida de tono del hijo adolescente o aquel comentario tóxico cazado al vuelo. Llevamos las críticas clavadas en la mente, y estas a menudo desplazan lo bueno que nos ha pasado durante el día.

¿POR QUÉ SOLEMOS FIJARNOS MÁS EN LAS COSAS NEGATIVAS QUE EN LAS POSITIVAS?

¡Porque es normal! Se debe a la tendencia natural del cerebro, que está programado para sobrevivir. Para intentar asegurar la supervivencia, el cerebro magnifica la tristeza y las posibles amenazas, en definitiva, la negatividad. Para recuperar un equilibrio más objetivo de lo bueno y lo malo en tu vida, aprende a disipar la química negativa que producen tantas emociones negativas, la mayor parte de ellas bien inútiles. Si estás triste o de mal humor, utiliza la regla de los noventa segundos.

RUTINA: Fisiológicamente, cuando nos invade una emoción negativa, el cuerpo suele tardar unos noventa segundos en procesar las hormonas del estrés y recuperar su estado normal. Pero si al cabo de ese tiempo tú sigues pensando en lo que te enfada y entristece, repites el proceso fisiológico y te quedas atrapado en un círculo vicioso. Así que cuando seas presa de un sentimiento negativo que no resulte útil sino perjudicial, déjate invadir durante ese breve momento y no pienses, solo siente la emoción. Pero en cuanto sientas que esa emoción disminuye, céntrate deliberadamente en cosas positivas para ayudar a disipar la química negativa que se ha generado con el pensamiento negativo.

Elsa Punset

ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :”Borra tu mal humor en 90 segundos”. RUTINA 18 (PÁG. 59)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Si te das cuenta, en todas las rutinas necesitamos un poco de tiempo para pensar, sentir y escribir cosas bonitas y positivas que hacemos o que nos pasan.

Al final el refuerzo positivo, no solo en la educación de los niños, sino también en nosotros mismos, hace que nos sintamos mejor.

Porque la vida es un constante aprendizaje 

Estas son las rutinas que hemos ido practicando hasta hoy. Ya sabes que no hace falta seguir el mismo orden, son independientes unas de otras. El objetivo es que te sientas bien, relajada, alegre y feliz.

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

12º Día: Respiración completa.

13º Día: Lo que me hace sentir bien.

14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.

15º Día: Recuerda tu pasión.

16º Día: Relájate.

La rutina de mañana será: “Afirmate”

Sonríe, piensa en positivo y sé feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser más feliz

5 sugerencias que podrías tener en tu mesita de noche.

 

Ideas para reutilizar muebles de una lectora:

foto del mueble

Porque nos importan las pequeñas cosas, que  sin hacer un gran esfuerzo pueden ayudarnos a sentirnos mejor y tener una vida mas saludable aquí van 5 tips de cositas que podrías tener en tu mesilla para un mejor descanso.

Un buen libro: Aleja el estrés. Meterte en la cama y abrir el libro por la última página que te quedaste supone un momento de relajación, donde te prepara  para abandonar la rutina y entrar en la historia de un personaje. De esta manera, y de forma inconsciente, te aleja  del estrés del día.

Haz la prueba, ya verás como duermes mejor, sin preocupaciones. Al día siguiente te levantarás más animado y con energía.

 Vaso o botella de agua: tomar agua por la noche antes de dormir es una buena rutina que casi todos debemos incorporar a nuestra vida. Nos ayuda a mantenernos hidratados.

Nos ayuda a relajarnos. Ayudará a conciliar el sueño y relajar el sistema nervioso.

De cualquier modo, disfruta del agua y de sus beneficios: tomar agua por la noche tiene más ventajas que inconvenientes. ¡Brinda por la salud!

Crema de manos/pies: Existen estudios científicos que muestran que se produce una mayor reparación de tejidos durante el sueño, concretamente, durante la fase profunda.

Así al echarte crema por la noche ayudará a que tu piel se regenere y prepare para el día siguiente.

Despertador:para los que tienen que madrugar será imprescindible tener despertador en la mesilla, y mejor que no sea radio despertador.

Nunca tendremos el móvil en nuestra mesilla de noche ya que las radiaciones artificiales que  pueden proceder de los teléfonos móviles nos  podríamos encontrar con la dificultad de conciliar el sueño

Linterna: Como ya hemos dicho que no es saludable dormir con el móvil cerca de nosotros, es conveniente que tengas una linterna pequeña en tu mesita de noche. Te ayudará en los momentos que se vaya la luz en casa.

Espero que a partir de ahora descanses mucho mejor .

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