RETO: 21 Días Sonriendo. 9 Día: «El diario de los pequeños éxitos».

18 noviembre, 201819 noviembre, 2018Deja un comentario

SABÍAS QUE…

No haber viajado más, no haber mantenido el contacto con viejos amigos y haber pasado demasiado tiempo con el compañero equivocado, encabezan las listas de lo que las personas suelen lamentar. Una quinta parte de estas personas dicen que la culpa había sido de su miedo a lo desconocido o de su falta de confianza.
RUTINA: Escribe cada día un pequeño éxito, un momento en el que te has sentido orgulloso de ti mismo, ¡aunque sólo sea levantarte de la cama! Pon el papel en la puerta de la nevera, o donde puedas verlo, y añade uno cada día. En una semana tendrás siete logros, treinta en un mes y trescientos sesenta y cinco al final del año… ¡Y eso son muchos pequeños éxitos!
Elsa Punset

Esta a sido la rutina propuesta para hoy » El diario de los pequeños éxitos»: RUTINA 36 (pág. 93) del libro de Elsa Punset Elsa Punset «El libro de las pequeñas revoluciones»

Seguro que hay muchas cosas que haces a diario que son importantes, sin ellas mucha gente que está a tu alrededor no sería igual de feliz, así que Felicítate por ello.

rutinas expres para ser más feliz — https://www.pinterest.es/bytiaraflanagan/

Bueno, aquí os dejo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha incorporado después:

1º Día:»Relajación progresiva».

2º Día: «Las 20 cosas que más me gusta hacer»

3ºDía: » Planifica un rato positivo».

4º Día: «¿Importará dentro de 5 años?».

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

La próxima rutina será: «Apunta 10 cosas positivas»

Creando una mente optimista, serás más feliz.

Nos vemos en el siguiente post!!

Nos encanta que sigas por ahí.

#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser mas feliz

Reto 21 días Sonriendo. 8 Día. Risoterapia Exprés.

15 noviembre, 201814 noviembre, 2018Deja un comentario

Tenemos una capacidad innata e instintiva para reír. Cuando reímos generamos la química del bienestar, es decir, neurotransmisores y hormonas como la dopamina o las endorfinas…¡Disfrutamos riendo! Se excita el cuerpo y se relajan los músculos. Además, la risa fomenta la colaboración y la cohesión social, porque une a las personas, las entretiene y les incita a colaborar. La risa también potencia la creatividad, porque ayuda al cerebro a relajarse y abrirse a nuevas perspectivas.
Sin embargo, con el paso de los años podemos perder la capacidad de reír. De hecho, los niños ríen de media hasta cuatrocientas veces al día, mientras que los adultos lo hacen diez o quince. La risa es el triunfo sobre la tristeza y la resignación,¡Reír es uno de los recursos más importante que tenemos.!
…
LA RUTINA: Vamos a aprender algunos recursos del yoga para la risa, que desarrolló el doctor Madan Kataria.
1. Junta las manos frente al pecho.
Céntrate en el estómago y ríe emitiendo el sonido «ja, ja».
2. Céntrate en tu pecho y rie «jo, jo».
3. Oscila constantemente entre el estómago y el pecho, arriba y abajo, gritando «jo, jo, ja, ja jo, jo»
Elsa Punset

Esta a sido la rutina propuesta para hoy: RUTINA 14 (pág. 54) del libro de Elsa Punset Elsa Punset «El libro de las pequeñas revoluciones»

¿Te has reído mucho?? A mi me encanta reír, reconozco que sin darme cuenta tiendo a rodearme de gente que me hace reír.

reto 21 días sonriendo. Risoterapia exprés — vía pinterest

Bueno, aquí os dejo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha reincorporado después:

1º Día:»Relajación progresiva».

2º Día: «Las 20 cosas que más me gusta hacer».

3ºDía: » Planifica un rato positivo».

4º Día: «¿Importará dentro de 5 años?».

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta.

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

La rutina de mañana será: «El diario de los pequeños éxitos».

Seguro que tienes muchas cosas que escribir en ese diario, después de reirte un ratito, piensa todo lo que tienes que contar…

Nos vemos mañana. Sé Feliz!!

#risoterapia #Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones # reto 21 días #ser felices

Reto: 21 días sonriendo. 7 DIA. » Las 5 personas a las que más admiro».

14 noviembre, 201812 noviembre, 2018Deja un comentario

Rutinas exprés para ser más feliz

Seguro que hay personas en tu vida, o que han pasado de algún modo por ella, que te sirven de inspiración, a las que admiras por algún motivo. Son referentes para ti, singulares por algún motivo.

LA RUTINA: Haz una lista de las cinco personas (vivas o ya fallecidas, famosas o no) a las que más admiras. Pon en la lista a personas con quienes crees que sería divertido o interesante estar durante toda la eternidad, y no a aquellas con quienes crees que deberías pasar más tiempo. ¿Qué características te gustan de esas personas y cuáles de ellas crees que podrías buscar en tus amigos?

Elsa Punset

Reto de 21 días. Rutinas exprés para ser más feliz

¿Os digo quién es la primera persona de mi lista? Pues como seguro que para muchos de vosotros, mi madre, a la que admiro, siempre aprendo algo cuando estoy con ella, y es un referente en mi vida.

Esta a sido la rutina propuesta para hoy: RUTINA 173 (pág. 297) del libro de Elsa Punset Elsa Punset «El libro de las pequeñas revoluciones»

Aquí os dejo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha:

1º Día: «Relajación progresiva».

2º Día: «Las 20 cosas que más me gusta hacer».

3ºDía: » Planifica un rato positivo».

4º Día: «¿Importará dentro de 5 años?».

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta.

La rutina de mañana es muy divertida. «Risoterapia Exprés»

Nos vemos mañana. Sé Feliz!!

Ordena, organiza tu espacio personal

#elsa punset #el libro de las pequeñas revoluciones #reto 21 días

Reto: 21 día sonriendo. 6º DIA: «Acepta»

13 noviembre, 201812 noviembre, 2018Deja un comentario

Rutina diaria para ser más feliz

A veces darle vueltas a las cosas incesantemente es el resultado de no aceptar la realidad. Pero la aceptación puede ser una forma muy poderosa y resolutiva de enfrentarte a las situaciones difíciles.

LA RUTINA: Haz esta prueba hoy: Acepta que eso que te duele o te molesta es injusto, o que no tiene sentido…pero déjalo, sonríele al caos del universo. Piensa qué pasaría en tu vida si aceptases por fin esa situación. Apunta los pros y los contras de hacerlo.

Elsa Punset.

Reto: 21 días sonriendo. 6º día. Acepta

Esta ha sido la RUTINA 145 (pág 248) del 6º día.

Aquí hay que pararse a pensar un poco, pero en cuanto encuentres 5 minutos, cojas papel y lápiz, seguro que se te ocurre algún momento, situación, relación…que no te gusta, que juzgas o criticas. Intenta escribirlo, sácalo de tu mente, ya sólo con este acto estarás restándole importancia.

Te recuerdo todas las rutinas que hemos ido APRENDIENDO en este Reto de 21 día sonriendo, son de Elsa Punset de su libro «El libro de las pequeñas revoluciones«.

1º Día: «Relajación progresiva».

2º Día: «Las 20 cosas que más me gusta hacer»

3º Día: «Planifica un rato positivo»

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”

5º Día: «Calmarse en segundos».

Mañana: Rutina 173 «las 5 personas a las que más admiro». Vete pensando tic tac…podría adivinar la primera persona de tu lista, seguro es la misma que la de mía 😉

Nos vemos mañana. Sé Feliz.

Ordena, organiza tu espacio personal

#Elsa Punset #El libro de las pequeñas revoluciones #Rutinas exprés para ser feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 5ºDía. «Calmarse en segundos»

12 noviembre, 201812 noviembre, 2018Deja un comentario

21 Días de Rutinas exprés para ser feliz

Hola! Que tal has empezado la semana? has practicado las rutinas exprés que nos propone Elsa Punset?

Vamos a recordarlas:

1ºDía: «Relajación progresiva»

2º Día: « Las 20 cosas que más me gusta hacer» Las 20 cosas que más me gusta hacer»

3º Día: «Planifica un rato positivo»

4º Día: «¿Importará dentro de 5 años»

Hoy toca la rutina del día 5º día: RUTINA 46. CALMARSE EN SEGUNDOS. pág: 106

Elsa Punset nos dice: Para calmarte en segundos, puedes recurrir a la técnica yogui e control de la respiración, conocida como Pranayama.

RUTINA: Se trata de controlar cuando inhalas y cuando espiras. El doctor Jeffrey Rubin explica que las exhalaciones más largas tienden a energizarnos. Por tanto, un método eficaz para calmarnos es exhalar más despacio. Pruébalo cuando necesites un respiro. Funciona.

Elsa Punset.

Otra rutina fácil de hacer!! eh? Sigues sin tener excusa para practicarla. La siguiente Rutina se titula «Acepta» Hasta mañana y disfruta de tu día con cada respiración.

#Elsa Punset #El libro de las pequeñas revoluciones # calmarse en segundos

RETO: 21 Días sonriendo. 4º DÍA. «¿Importará dentro de 5 años?»

11 noviembre, 201812 noviembre, 2018Deja un comentario

Qué tal? Vais cumpliendo las rutinas exprés que nos propone Elsa Punset? Ya llevamos tres, todas ellas fáciles de conseguir. El primer día fué: «Relajación progresiva» El segundo día: «Las 20 cosas que más me gusta hacer» El tercer día: «Planifica un rato positivo» La de hoy es simplemente hacerte la siguiente pregunta:

¿Importará dentro de cinco años?

Elsa Punset nos dice: Aquí tiens una pregunta que puede ayudarte a poner las cosas en prespectiva, para, como dice el refrán, asegurarte de que los árboles te están dejando ver el bosque. RUTINA: cuando algo te descoloca, para comprobar si de verdad es importante pregúntate: ¿Y dentro de cinco años? Si la respuesta es NO, probablemente no merezca ni tu tiempo ni tu energía. Elsa Punset

Realmente, muchas de las cosas que no te dejan ser feliz, son realmente tan importantes?? Nos vemos mañana con la siguiente rutina: Calmarse en segundos

RETO: 21 Días sonriendo. 3º DIA. «Planifica un rato positivo»

10 noviembre, 201812 noviembre, 20181 Comentario

tercera rutina para ser mas feliz

Hola a todos, hace dos días empezamos este reto, «21 días sonriendo» para conseguirlo vamos a ir practicando algunas rutinas del libro de Elsa Punset «El libro de las pequeñas revoluciones»

Como ya os dije en el post anterior, el libro tiene 250 rutinas, pero yo he cogido las 21 que más me han gustado, aunque todas buscan aprender a tener una vida más sana en todos los sentidos.

La rutina del primer día fue: RUTINA 44 «Relajación progresiva»

La rutina del segundo día fue: RUTINA 172 «Las 20 cosas que más me gusta hacer»

Hoy toca hacer la tercera , RUTINA 10 (pág 44) «Planifica un rato positivo»

Elsa Punset nos dice:

«Como decimos a menudo, las emociones se contagian como un virus.

RUTINA:

Cada semana planifica al menos una tarde, unas horas o un rato positivo, para compartir con alguien positivo. Al final de ese tiempo, fíjate en como te sientes y en los beneficios físicos y emocionales que has logrado.»

Elsa Punset

Rutina para ser más feliz

Ordena, organiza tu espacio personal

#rutinas para ser más feliz #Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones

RETO: 21 Días sonriendo. 2º DÍA. «Las 20 cosas que más me gusta hacer»

9 noviembre, 201829 marzo, 2019Deja un comentario

rutina exprés para mejorar día a día y ser más feliz

Hola a todos, ayer empezamos este reto, «21 días sonriendo» para conseguirlo vamos a ir practicando algunas rutinas del libro de Elsa Punset «El libro de las pequeñas revoluciones»

Como ya os dije en el post anterior, el libro tiene 250 rutinas, pero yo he cogido las 21 que más me han gustado, aunque todas buscan aprender a tener una vida más sana en todos los sentidos.

La rutina del primer día fue: RUTINA 44 «Relajación progresiva»

Hoy toca hacer la segunda, RUTINA 172 (pág 296) «Las 20 cosas que más me gusta hacer»

Dice así:

Seguir leyendo →

RETO: 21 Días sonriendo. 1º DÍA. «Relajacíon progresiva»

8 noviembre, 201812 noviembre, 2018Deja un comentario

Rutinas exprés para mejorar tu día a día, del libro de las pequeñas revoluciones de Elsa Punset

Hola qué tal llevas la semana? Yo super contenta, aquí seguimos disfrutando de cada momento. Cada día es un regalo.

Lo primero de todo, quiero dar las gracias a toda la gente que está detrás de la pantalla y que nos manda tantas muestras de cariño. Un abrazo para todos ellos.

Bueno, como ya te comenté en el post anterior, me estoy leyendo el libro de Elsa Punset «El libro de la pequeñas revoluciones» y me está gustando mucho, dice cosas muy interesantes, tanto que quiero compartirlas contigo, así que te propongo este reto, yo te iré contando en cada post una rutina exprés para mejorar las emociones y así conseguir que en 21 días te sientas mejor de lo que estás ahora, física y mentalmente.

Seguir leyendo →

2 Rutinas que serán imprescindibles para este otoño.

18 octubre, 201817 octubre, 2018Deja un comentario

via Google

Hola a todos, que tal os va ? Casi ,casi fin de semana otra vez…

Bueno ya en el post anterior ya hicimos mención de volver a las rutinas que habían quedado un poco olvidas y la importancia que tiene la planificación para llevar una vida más ordenada.

Como todos ya sabemos el otoño es una época de cambios. Volvemos a la rutina de colegio, universidad, trabajo. Es el momento en el que solemos hacer una lista con nuevos propósitos (porque el año no empieza con las uvas) . Quería proponeros desde aquí dos nuevas rutinas que todos deberíamos o por lo menos intentar introducir en nuestras vidas, que todo el mundo ya conoce…

HACER EJERCICIO Y CUIDAR LA ALIMENTACION

Via Google

Ejercicio y alimentación son la base fundamental para sentirnos bien y por lo tanto debemos planificar que estén presentes dentro de nuestro día a día.

Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de enfermar y mayor probabilidad de vivir una vida más duradera. Hacer ejercicio te permite tener un mejor estado físico y además mejora nuestra salud mental y nuestra sensación general de bienestar.

Vía Google

Según Emilio Duró «la primera característica para triunfar en la vida es hacer ejercicio físico. A partir de cierta edad es fundamental empezar a cuidarse. Somos nosotros los que vivimos en nuestro cuerpo y debemos cuidarlo.»

TE PROPONEMOS

INICIAR ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA si además haces ejercicio en compañía aumentará la regeneración neuronal, además de mejorar nuestras relaciones personales e incrementar la adherencia a la actividad.

El ejercicio no tiene que ser enérgico podemos encontrar formas para mantenernos activo que se adapten a nuestra rutina diaria, como por ejemplo, caminar.

DIETA EQUILIBRADA aprender a comer bien.

Comer sano y ejercitarse son dos actividades que van unidas, por lo tanto, basa tu dieta en frutas y verduras y mejor que mejor si estas son de temporada ya que ellas poseen todos los nutrientes que vas a necesitar.

Vía Google

Es importante hacer la lista de la compra de todo lo que vayas a necesitar durante la semana. En ella deben predominar los alimentos vegetales y deberemos evitar comprar productos procesados.

También nos ayudará a la hora de planificarnos y estar más organizados si diseñamos un menú de comidas para la semana.