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RETO: 21 Días sonriendo. 11 Día. «Música para el optimismo»

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21 rutinas para sonreir

Durante siglos, hemos usado terapia musical para activarnos y mejorar nuestro humor.

Hoy en día, la ciencia ha desvelado algunos de los mecanismos que hacen de la música una herramienta tan potente: la música afecta a todo el sistema nervioso autónomo, el que controla las acciones involuntarias. Por ello la música tiene un efecto sobre la presión arterial y el latido cardíaco, además de sobre el sistema límbico, que regula nuestras emociones y sentimientos.

La música también puede mejorar nuestro bienestar psicológico, especialmente la música alegre, que repercute en nuestro humor de forma positiva. Las leras de las canciones que escuchamos son particularmente contagiosas. Su efecto puede notarse al cabo de dos semanas.

LA RUTINA: Un gesto muy eficaz para mejorar tu humor es hacer una lista de música que te ayude a activarte y sentir más positivo, algo así como crear la banda sonora de tu vida. Hoy en día contamos con servicios abiertos como Pandora (www.pandora.com) o Spotity (www.spotify.com) gracias a las cuales hacer una lista a tu medida es fácil.

Elsa Punset
rutinas exprés para ser feliz
ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY ” MÚSICA PARA EL OPTIMISMO”: RUTINA 15 (PÁG. 56)  DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”

Este reto es fácil, ¿a quién no le gusta escuchar música? yo no conozco a nadie que no le guste, hay tanta variedad…seguro que tienes canciones que te hacen cantar, bailar o que te recuerdan a buenos momentos.

No pongas en la lista canciones nostálgicas que te depriman o que traigan recuerdos tristes.

Aquí pongo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha incorporado después o quieres repasar alguna:

1º Día:»Relajación progresiva».

2º Día: «Las 20 cosas que más me gusta hacer»

3ºDía: » Planifica un rato positivo».

4º Día: «¿Importará dentro de 5 años?».

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

La siguiente rutina será: Rutina 11: » La respiración completa»

Sé feliz.

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#reto de 21 días

RETO: 21 Días sonriendo. 10 Día. «Apunta 10 cosas positivas»

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rutinas exprés para ser más feliz
Esta a sido la rutina propuesta para hoy » Apunta diez cosas positivas»: RUTINA 163 (pág. 284)  de Elsa Punset del libro «El libro de las pequeñas revoluciones»

¿Te has fijado que cuando te vas a dormir sueles recordar las cosas más difíciles o desagradables que te han pasado durante el día?

No eres raro, ¡es que tienes un cerebro programado para sobrevivir, que tiende a memorizar y exagerar lo negativo!

Yo pongo en práctica esta rutina aquellos días cansinos en los que la percepción de lo negativo se convierte en algo irracional y exagerado.

LA RUTINA: Para entrenar tu cerebro en positivo, al terminar el día, cada noche durante dos semanas piensa en diez cosas positivas que te hayan ocurrido en las últimas horas. Muchas cosas buenas te habrán pasado desapercibidas, porque tu mente no las ha registrado como sabe registrar  las cosas negativas…Apúntalas, crea una memoria especial en tu cerebro para las cosas positivas aunque no te parezcan extraordinarias, como un paseo con tu hijo o la belleza de un castaño en flor. Al cabo de unos días, notarás que esta rutina te cuesta cada vez menos, y es que estarás entrenando tu cerebro para que sea más objetivo, y para que recupere una percepción más equilibrada y certera de la realidad

Elsa Punset

Puede que el primer día solo se te ocurran un par de cosas positivas, pero a medida que vayan pasando los días y sigas escribiendo, verás como en una semana se te ocurren incluso más de diez. 

Con todas estas rutinas, está saliendo la vena escritora que llevas dentro, 😉

Aquí te dejo la hoja, para que no pongas excusas:

Reto: 21 días sonriendo

Aquí pongo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si quieres repasar alguna:

1º Día:»Relajación progresiva».

2º Día: «Las 20 cosas que más me gusta hacer»

3ºDía: » Planifica un rato positivo».

4º Día: «¿Importará dentro de 5 años?».

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos

Prácticamente estamos en el ecuador del reto. Qué tal te está resultando? Vas practicando las rutinas? 

Nos quedan 11 rutinas exprés para seguir aprendiendo a mejorar por dentro y ser un poquito más felices. 

Nos vemos en el siguiente post.

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RETO: 21 Días Sonriendo. 9 Día: «El diario de los pequeños éxitos».

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SABÍAS QUE…

No haber viajado más, no haber mantenido el contacto con viejos amigos y haber pasado demasiado tiempo con el compañero equivocado, encabezan las listas de lo que las personas suelen lamentar. Una quinta parte de estas personas dicen que la culpa había sido de su miedo a lo desconocido o de su falta de confianza.

RUTINA: Escribe cada día un pequeño éxito, un momento en el que te has sentido orgulloso de ti mismo, ¡aunque sólo sea levantarte de la cama! Pon el papel en la puerta de la nevera, o donde puedas verlo, y añade uno cada día. En una semana tendrás siete logros, treinta en un mes y trescientos sesenta y cinco al final del año… ¡Y eso son muchos pequeños éxitos!

Elsa Punset
Esta a sido la rutina propuesta para hoy » El diario de los pequeños éxitos»: RUTINA 36 (pág. 93) del libro de Elsa Punset Elsa Punset «El libro de las pequeñas revoluciones»

Seguro que hay muchas cosas que haces a diario que son importantes, sin ellas  mucha gente que está a tu alrededor no sería igual de feliz, así que Felicítate por ello.

rutinas expres para ser más feliz
https://www.pinterest.es/bytiaraflanagan/

Bueno, aquí os dejo las rutinas que hemos ido practicando hasta la fecha, por si alguno se ha incorporado después:

1º Día:»Relajación progresiva».

2º Día: «Las 20 cosas que más me gusta hacer»

3ºDía: » Planifica un rato positivo».

4º Día: «¿Importará dentro de 5 años?».

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

7º Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

La próxima rutina será: «Apunta 10 cosas positivas»

Creando una mente optimista, serás más feliz.

Nos vemos en el siguiente post!!

Nos encanta que sigas por ahí. 

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#Elsa Punset #el libro de las pequeñas revoluciones #rutinas para ser mas feliz

RETO: 21 Días sonriendo. 2º DÍA. «Las 20 cosas que más me gusta hacer»

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rutina exprés para mejorar día a día y ser más feliz

Hola a todos, ayer empezamos este reto, «21 días sonriendo» para conseguirlo vamos a ir practicando algunas rutinas del libro de Elsa Punset   «El libro de las pequeñas revoluciones» 

Como ya os dije en el post anterior, el libro tiene 250 rutinas, pero yo he cogido las 21 que más me han gustado, aunque todas buscan aprender a tener una vida más sana en todos los sentidos.

La rutina del primer día fue: RUTINA 44 «Relajación progresiva»

Hoy toca hacer la segunda, RUTINA 172 (pág 296) «Las 20 cosas que más me gusta hacer»

Dice así:

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Libros, Sólo Los Mejores.

1 Comentario

Resultado de imagen de decorar con libros estanteria estilo escandinavo

Hola a tod@s, hoy vamos a hablar de como organizar los libros en casa.

Para ello comenzaremos diciendo que el método a seguir será como lo que hemos hecho hasta ahora. Primero habrá que ELIMINAR, y luego ORDENAR.

Y aquí me paro un segundo para recordar que ordenar, limpiar y organizar, NO ES CAMBIAR LAS COSAS DE SITIO, NO ES METERLAS EN UNA BOLSA Y BAJARLAS AL TRASTERO Y MENOS LLEVARLO  A CASA DE TU MADRE!!!

Todos sabemos que los libros son una de esas cosas que más nos cuesta desprendernos de ellos, pero es verdad que muchas veces los libros se vuelven invisibles en las estanterías …ya que se dejan allí olvidados sin usar en mucho tiempo.

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