Las técnicas de meditación, el control consciente de la respiración o la visualización son herramientas eficaces para reducir el estrés y la tensión, y gestionar las emociones más difíciles.
RUTINA: Aquí tienes una sugerencia sencilla que combina la respiración con la visualización: cierra los ojos y visualiza una imagen que te tranquilice (cualquier cosa, desde las olas del océano a una mascota). mientras tomas aire y lo expulsas, reten esa imagen en tu mente y céntrate en ella. Si te vienen otros pensamientos, déjalos ir, no te centres en ellos. Repite esto varias veces hasta que sientas que te invade la tranquilidad.
Elsa Punset
Aquí te dejo unas imágenes para que te sea más fácil hacer la relajación.
Y si por el contrario estás pensando que no tienes tiempo de hacerla, es precisamente el momento de empezar a plantearte buscar esos 5 minutos diarios para practicarla, una vez que empieces y veas los resultados, te resultará más fácil encontrar un hueco.
ESTA A SIDO LA RUTINA PROPUESTA PARA HOY :»Relájate”. RUTINA 113 (PÁG. 202) DE ELSA PUNSET DEL LIBRO “EL LIBRO DE LAS PEQUEÑAS REVOLUCIONES”
Te sigo dejando las rutinas que hemos ido aprendiendo, no hace falta seguir un orden, son independientes unas de otras. El fin es que te sientas bien, relajada, alegre y feliz.
1º Día:”Relajación progresiva”.
2º Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”
3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.
4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.
7º Día Las 5 personas a las que más admiro.
9º Día: El diario de los pequeños éxitos.
10º Día: Apunta diez cosas positivas.
11º Día: Música para el optimismo.
12º Día: Respiración completa.
13º Día: Lo que me hace sentir bien.
14ºDía: Sonríe aunque no tengas ganas.
15º Día: Recuerda tu pasión.
La siguiente rutina de la que os hablaré será: «Borra tu mal humor en 90 segundos»
Sonríe y sé feliz.
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ordenar, organizar y decorar. 