RETO: 21 Días sonriendo. 12 Día: “La respiración completa”

rutina expres para sentirte mejor

RUTINA: RESPIRACIÓN COMPLETA EN TRES PASOS

Aprende a respirar de forma completa en tres pasos, sentándote recto y exhalando hasta que no quede aire en tus pulmones.

1 Inhala y relaja tus músculos del estómago. Esta se expandirá al llenarse de aire.

2. Cuando deje de expandirse, continúa inhalando y siente cómo los pulmones se expanden. Cuando te sientas lleno de aire, como un globo, mantén la respiración por un momento.

3. Exhala lentamente,relaja tu pecho y la caja torácica, y mente tu estómago hacia dentro para forzar al salir el aire que aún queda.

 Cierra los ojos, relájate completamente, céntrate en tu técnica de respiración. Continua respirando así durante unos cinco minutos.

SABÍAS QUE...

Las personas con altos niveles de estrés y ansiedad tienden a respirar a través del pecho. La respiración superficial a través del pecho interrumpe el equilibrio del oxígeno y dióxido de carbono necesario para un estado de relajación, e intensifica el sentimiento de ansiedad.

Elsa Punset
rutina expres para sentirte mejor
Esta a sido la rutina propuesta para hoy ” La respiración completa”: RUTINA 41 (pág. 100) del libro de Elsa Punset Elsa Punset “El libro de las pequeñas revoluciones”

1º Día:”Relajación progresiva”.

 Día: “Las 20 cosas que más me gusta hacer”

3ºDía: ” Planifica un rato positivo”.

4º Día: “¿Importará dentro de 5 años?”.

5º Día: Calmarse en segundos.

6º Día: Acepta

 Día Las 5 personas a las que más admiro.

8º Día: Risoterapia Exprés.

9º Día: El diario de los pequeños éxitos.

10º Día: Apunta diez cosas positivas.

11º Día: Música para el optimismo.

Nos vemos en el siguiente post.  Vete pensando: “LO QUE  ME HACE SENTIR BIEN”

Ordena, organiza tu espacio personal

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